Você sabia que pode praticar Yoga para dormir melhor? O método equilibra o corpo e a mente, favorecendo a descontração e a clareza de pensamentos. As posturas também aliviam tensões musculares e proporcionam alívio para as dores físicas. A prática, portanto, é uma aliada das noites bem dormidas.
Você tem dificuldade para pegar no sono ou acorda frequentemente durante a noite? A correria do dia a dia muitas vezes compromete a qualidade do nosso sono, mas quando essas queixas tornam-se parte da rotina, é preciso ficar alerta.
Se é o seu caso, gostaria de compartilhar um saber que pode realmente mudar a sua vida. Entre vários outros benefícios, o Yoga é um excelente “remédio” para a insônia e uma poderosa ferramenta para quem procura melhorar o seu sono e, consequentemente, a sua saúde e a sua disposição.
Neste artigo, explico por que o Yoga ajuda você a dormir melhor e apresento cinco posturas para você praticar e já começar a desfrutar desses benefícios. Vamos lá?
É bom fazer Yoga antes de dormir?
A prática de Yoga combina diversos elementos, como posturas físicas, respiração e meditação. Em outras palavras, o método trabalha o corpo e a mente, com o intuito de equilibrá-los. Justamente, por harmonizar esse funcionamento, fazer Yoga antes de dormir é bom e colabora para a qualidade do sono.
Aliás, já existem evidências científicas que demonstram os benefícios do Yoga para a insônia e também para voltar a dormir durante a noite. Ainda, segundo uma pesquisa americana, a prática regular faz com que as pessoas descansem melhor.
Entretanto, quando falamos em Yoga para dormir, isso não significa que você só deve praticar durante a noite, necessariamente. Claro que existem muitas vantagens em praticar pertinho da hora de descansar. Todavia, para descontrair e minimizar o estresse, não há hora fixa e, independentemente do momento que praticar, os benefícios serão sentidos da mesma forma.
- Está começando ou pensa em começar? Então confira também o artigo Yoga para iniciantes: tudo que você precisa saber para começar!
Quais são os benefícios do Yoga para o sono?
Tudo começa na capacidade do método de acalmar o seu sistema nervoso. Para isso, a respiração consciente estimula o sistema nervoso autônomo parassimpático, que desacelera os batimentos cardíacos e diminui a pressão arterial.
Com isso, o seu organismo retorna a um estado de calma e de conservação de energia. Além disso, as posturas ou ásanas promovem alongamento, alinhamento e minimizam a tensão muscular. Isto é, sem estresse ou dores físicas, fica mais fácil ter um sono profundo, não é verdade?
Analogamente, a meditação também tem um papel fundamental na prática do Yoga para dormir. Isso porque as técnicas ajudam a ter clareza mental e a controlar reações emotivas. Ou seja, associadas aos preceitos éticos dos Yamas e Niyamas, colaboram para comportamentos pacíficos e pensamentos mais tranquilos.
Sob um enfoque mais amplo, combater o sedentarismo e perder peso são outros benefícios do Yoga, especialmente quando o objetivo principal é melhorar o sono.
Assim como outras atividades, a prática contribui para a produção da melatonina (hormônio que estimula o sono no período noturno) e, consequentemente, favorece o nosso sono.
- Aproveite para ler os 8 principais benefícios do Yoga para saúde!
5 posturas de Yoga para dormir melhor
Se você ainda não tem muita experiência e busca se aventurar no método, reservei cinco posições de Yoga para te ajudar a dormir bem. Elas vão te tomar, no máximo, 20 minutos do seu dia. Experimente!
1. Pernas na parede (Viparita Karani)
Comece na posição deitada. Mantenha as suas pernas esticadas para cima, contra a parede. Relaxe os braços, com as palmas das mãos para cima. Então, respire algumas vezes e solte a tensão do pescoço.
2. Postura da criança (Balasana)
Essa posição de Yoga é bastante conhecida. Fique de joelhos e sente-se sobre os seus calcanhares. Estique os braços para frente e encoste a testa no chão. Em seguida, respire algumas vezes e libere o peso das costas.
3. Pavana Muktásana
Posteriormente, deite-se novamente e estique as suas pernas. Abrace o joelho direito e segure por dez segundos. Repita com o joelho esquerdo. Por fim, abrace os dois joelhos e massageie as costas suavemente.
4. Chandra Bhedana Pranayama
Agora, sente-se e dobre as suas pernas confortavelmente. Com o polegar da mão direita, obstrua a narina direita e inspire pela narina esquerda. Segure o ar um pouco. Tampe a narina esquerda com o indicador e expire pela narina direita. Repita esse processo, acalmando a mente.
5. Postura do cadáver (Savasana)
Por último, para alcançar o relaxamento completo, deite de costas, com braços e pernas esticados. Relaxe conscientemente seus pontos de tensão, enquanto você respira.
- Quer mais? Neste artigo, você confere a visão do Yoga Adventure X Ansiedade e aprende dois exercícios de respiração para usar em qualquer lugar!
Dicas para começar
Além das posturas de Yoga para dormir, aproveito para deixar algumas recomendações para o início da sua prática. São cuidados extras para quem está começando, que completam os benefícios do método.
Antes de tudo, prepare-se para a sua aula. Faça uma refeição leve em torno de uma hora antes de praticar, caso você faça Yoga em um estúdio. Opte por roupas confortáveis, que permitam movimentos amplos e não irritem a pele.
Alternativamente, se a sua rotina for muito agitada, você pode avaliar as vantagens de fazer Yoga em casa ou online. É perfeitamente possível praticar no conforto do seu lar, desde que você busque profissionais experientes. Além disso, você sabia que essa é uma excelente maneira de complementar a prática presencial?
Para isso, porém, você vai precisar criar o seu próprio ambiente. Escolha um lugar tranquilo, livre de ruídos e torne-o aconchegante. Estabeleça um horário e seja consistente para que o seu corpo e a sua mente se habituem. Você pode desligar ou silenciar o celular enquanto coloca a sua playlist de Yoga para dormir bem.
Além disso, recomendo que você utilize o seu tapete de Yoga, pois, embora as posturas possam ser mais suaves, o intuito é praticar em um local estável. Assim, você reserva a sua cama, realmente, para dormir e descansar. Para o toque final, aposte em um aromatizador ou no seu óleo essencial preferido!
Não há dúvidas de que uma boa noite de sono oferece benefícios profundos. Contudo, fechar os olhos e não conseguir dormir é um problema que afeta muitas pessoas. Ao explorarmos a prática do Yoga neste universo, torna-se evidente que o método é um grande aliado do sono restaurador.
Portanto, permita que as tensões se dissolvam e abra espaço para a descontração. Deixe que as técnicas do Yoga renovem o seu corpo e afastem as suas preocupações, te ajudando a dormir melhor. Que o método transforme as suas noites, mas também os seus dias!
Que tal saber mais sobre uma prática de relaxamento profundo? Continue no blog e saiba tudo sobre o Yoga Nidra, o famoso “sono do Yoga”.
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
