Existem muitas posturas de Yoga para iniciantes, mas é importante que o aluno comece tendo em mente que essa prática vai muito além de executar movimentos complexos. O Yoga é uma filosofia milenar que nos orienta para uma vida mais consciente e equilibrada.
A prática do Yoga pode parecer desafiadora para iniciantes, sobretudo devido ao foco exagerado geralmente atribuído a posturas e movimentos complexos.
No entanto, essa filosofia ancestral envolve muito mais do que as posições do corpo. O Yoga é uma ciência milenar que nos orienta para uma vida mais equilibrada e, se você é principiante e quer se aventurar em uma atividade que promova harmonia, saiba que essa é uma excelente opção.
Neste artigo, trago algumas orientações sobre o Yoga para iniciantes. O meu objetivo é desmistificar algumas ideias sobre o assunto e apresentar os inúmeros benefícios que essa prática e seus conhecimentos podem trazer para a sua vida. Vamos lá?
O que é Yoga?
Yoga é uma filosofia antiga, com mais de cinco mil anos de origem (alguns arqueólogos sugerem que é ainda mais antiga). A palavra sânscrita yoga representa o conceito de “união” e a busca por uma vida equilibrada.
Aliás, a prática milenar pode ser descrita de forma ainda mais abrangente. O significado do Yoga pode incluir a ideia de “reintegração”. Em outras palavras, por meio do corpo e da mente, nos reconectamos com a nossa verdadeira essência.
O Yoga, portanto, é muito mais do que as posturas desafiadoras que encontramos por aí. Como iniciante, você deve entender que a prática vai além das técnicas para o corpo.
Nesse sentido, o que é preciso saber para começar o Yoga? Veja a seguir.
O que saber para aprender Yoga?
É normal apresentar dúvidas antes de começar algo que para nós é novo. Mas não se preocupe, pois a seguir, explico os principais aspectos do Yoga para iniciantes. Acompanhe!
Indicações para o Yoga
O Yoga é indicado para pessoas de todas as idades e condições físicas. Entretanto, assim como em outros tipos de atividades, um exame médico pode ser recomendado antes de começar.
Contra indicações e cuidados no Yoga
Pessoas com problemas na coluna, assim como mulheres grávidas, devem consultar um médico antes de iniciarem as aulas. O Yoga pode trazer uma série de benefícios para pessoas que sofrem com dores, bem como para a gravidez, mas, nesses casos, é fundamental o acompanhamento médico.
Comece no seu ritmo
Antes de tudo, saiba que o ganho de força e flexibilidade é o resultado de uma prática regular. Portanto, não é necessário fazer musculação e nem ser muito flexível para iniciar.
Hábitos alimentares
É engraçado, mas muita gente me pergunta se é preciso adotar uma dieta vegetariana ou vegana para fazer Yoga. A resposta, claro, é não, você pode manter a sua alimentação do jeito que está.
Entretanto, no Yoga praticamos o exercício da auto-observação, no intuito de encontrar desconfortos emocionais e físicos para quebrar ciclos disfuncionais. Nesse sentido, a prática pode ser uma aliada na construção de uma alimentação mais saudável e consciente.
Como se portar em sua primeira aula de Yoga?
A primeira aula é o contato inicial com a filosofia. Descompliquei algumas dúvidas comuns para você se sentir mais confortável. Veja!
Roupas e acessórios
Se você é iniciante, deve saber que leggings e regatas longas são ideais para as práticas, pois garantem liberdade de movimento. Por outro lado, é bom evitar relógios e acessórios.
Nem com fome, nem com o estômago cheio
Para evitar desconfortos, evite ir à aula com o estômago vazio ou cheio. Faça uma refeição equilibrada cerca de uma hora antes, priorizando carboidratos complexos (presentes em grãos, frutas e pão integral) e evitando alimentos de digestão difícil (como gorduras ou temperos fortes).
Respire livremente
Outra recomendação do Yoga para iniciantes é desobstruir as narinas antes da aula. Igualmente, convém evitar perfumes e desodorantes com cheiros fortes.
A hora da aula
Por último, pode acontecer de você chegar um pouco depois da aula ter começado. Nesses casos, entre na sala e escolha o seu local de prática silenciosamente para não desconcentrar os seus colegas.
Se você chegou até aqui, já é hora de conhecer os efeitos positivos da prática do Yoga!
Quais são os benefícios do Yoga?
Como mencionei no início deste artigo, o Yoga vai além das posturas. Seus benefícios vão além do físico, e trabalham também as nossas emoções e a nossa mente.
Além de aumentar a flexibilidade, a força muscular e a mobilidade, a prática do Yoga harmoniza as nossas emoções, contribuindo para a redução do estresse e da ansiedade. A qualidade do sono também tende a melhorar.
Se você tem um tapete de Yoga em casa (blocos de espuma e almofadas também podem servir) , as aulas online podem facilitar o seu acesso, especialmente se ainda está começando e descobrindo esse universo.
Em contrapartida, os encontros presenciais oferecem um ambiente interativo, inspirador e de maior conexão.
Como estamos falando em Yoga para iniciantes, você já sabe qual estilo escolher?
Quais são os tipos de Yoga?
Talvez você não saiba, mas existem diferentes tipos de Yoga. Embora os objetivos e técnicas sejam semelhantes, os estilos apresentam formas diversas de conduzir a prática.
Para começar, o Raja Yoga refere-se às práticas meditativas e ao controle mental. Já o foco na aceitação e na tolerância, por meio de cantos ou meditação, relaciona-se ao Bhakti Yoga.
Por sua vez, o Kharma Yoga considera nossas ações passadas e incentiva um estilo de vida altruísta. Enquanto o Jnana Yoga estimula a autorrealização por meio do intelecto e textos yoguis clássicos.
Por fim, o Hatha Yoga trabalha a harmonia do corpo e da mente, utilizando elementos como as posturas do Yoga (asanas).
Você já ouviu falar em Yoga Adventure?
O Yoga Adventure foi desenvolvido para treinar o aspecto psicoemocional de escaladores profissionais e outros atletas de esportes de aventura. Transformou-se em um método de Yoga, ou seja, apresenta uma estrutura, que conduz ao estado de hiperconsciência (samadhi).
Para isso, fundamenta-se no Yoga Clássico de Patanjali, baseando-se em pilares como respiração, concentração e descontração. Atualmente, o método Yoga Adventure é voltado tanto para atletas, como para pessoas que buscam uma vida mais leve e equilibrada.
Independentemente do estilo, o Yoga pode trazer benefícios desde o primeiro contato do aluno com a prática, e como dito, esse benefícios transcendem os aspectos físicos e trazem também efeitos positivos para nossa mente e para nossas emoções.
Continue acompanhando nosso blog para mais conteúdos como esse! Para saber mais sobre o Yoga Adventure, acesse nosso site oficial e nosso Instagram!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
