O Yoga é uma prática versátil e inclusiva que oferece muitos benefícios além dos estereótipos comuns. Ao desmistificar essas ideias errôneas, podemos apreciar melhor o valor do Yoga para a saúde e o bem-estar.
O Yoga muitas vezes é mal compreendido. Desde ser considerado uma atividade exclusiva para os naturalmente flexíveis até ser confundido com uma religião, há uma série de mitos que obscurecem o verdadeiro Yoga e seus benefícios reais.
Por isso, desenvolvo neste artigo uma análise clara e baseada em evidências, para revelar o verdadeiro potencial do Yoga e desmistificar alguns conceitos falsos que circulam sobre o Yoga - e inclusive afastam possíveis praticantes com enganos. Confira!
1º Mito: Yoga é religião
Apesar das raízes históricas do Yoga em tradições filosóficas da Índia, ele não é uma religião. A confusão surge devido aos textos antigos, como os Yoga Sutras de Patanjali, que discutem conceitos filosóficos presentes em algumas tradições religiosas.
No entanto, a prática do Yoga não exige a adoção de um sistema de crenças específico e pode ser realizada por qualquer pessoa visando a melhoria da saúde física e mental.
- Leia também: Yoga sem mística!
2º Mito: Flexibilidade é o único resultado do Yoga
Na realidade, o Yoga vai além da flexibilidade, como muitos associam: estudos científicos demonstram que ele melhora a força muscular, a saúde cardiovascular, a capacidade respiratória, a saúde mental, a capacidade produtiva, as relações pessoais - a lista é grande!
Alguns estilos de Yoga incluem posturas que exigem sustentação de peso e resistência, além de técnicas de respiração que também são eficazes na redução de ansiedade e depressão, reduzindo níveis de cortisol, promovendo a liberação de endorfinas e melhorando o humor.
3º Mito: Yoga e meditação são coisas diferentes
Entendendo o Yoga como os Ásanas (posturas) - o que também não é correto -, podemos pensar que a meditação é uma prática distinta, mas não é.
Na realidade, o Yoga envolve sim as posturas físicas, mas sempre apoiadas em técnicas de respiração (Pranayama) e exercícios de concentração (Pratyahara) que prepararam o corpo e a mente para - olha só! - a meditação em si (Dharana, Dhyana e Samadhi).
4º Mito: Yoga é só para pessoas flexíveis
Muitas pessoas evitam o Yoga por acreditarem que precisam ser naturalmente flexíveis para praticar, mas isso é um engano: o Yoga é uma prática inclusiva que pode ser adaptada às necessidades e capacidades de cada indivíduo, independentemente de sua experiência ou condição física inicial.
Na verdade, o Yoga praticado com constância proporciona justamente mais flexibilidade, na medida em que o tempo passa, e por isso é especialmente indicado pessoas com pouca flexibilidade, para desenvolver essa capacidade da musculatura - e outras capacidades além dessa.
5º Mito: Você precisa de equipamento caro para praticar Yoga
Para começar a praticar Yoga, tudo o que você realmente precisa é de um espaço confortável, que pode ser qualquer lugar, em casa, ao ar livre ou em um estúdio, e uma superfície firme, como um tapete, que oferece aderência e aumenta o conforto e a segurança durante a prática.
Equipamentos adicionais, como blocos, cintos e almofadas, são úteis para modificar posturas e proporcionar suporte extra, especialmente para aqueles com limitações físicas ou iniciantes que ainda estão desenvolvendo força e flexibilidade, mas também podem ser substituídos por objetos domésticos comuns, como livros e toalhas.
A simplicidade, no Yoga, é uma de suas maiores vantagens.
6º Mito: Yoga é só uma atividade física
Embora o Yoga inclua movimentos e posturas físicas, ele também incorpora técnicas de respiração e a própria meditação, e por isso é uma prática abrangente - ou seja, o Yoga inclui o exercício físico, mas também promove o foco no presente, proporcionando benefícios à saúde mental e emocional.
As técnicas de respiração ajudam a controlar a circulação e a manter um fluxo constante de oxigênio para o corpo, melhorando a capacidade respiratória, reduzindo o estresse e aumentando a concentração - enquanto a meditação modula o cérebro para um aumento do autocontrole, da tranquilidade e do foco, que pode ser percebido inclusive no dia a dia, fora das aulas.
7º Mito: Yoga não emagrece
Estudos indicam que o Yoga pode contribuir para a perda de peso, especialmente quando praticado com constância e combinado com uma dieta balanceada.
Diferentes estilos de Yoga, por exemplo, envolvem sequências super dinâmicas e mais intensas do ponto de vista físico, que podem aumentar a frequência cardíaca e ajudar a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso como um exercício aeróbico - além de ajuda a tonificar os músculos e melhorar a composição corporal, aumentando a taxa metabólica basal.
E tem mais um bônus: a prática regular de Yoga também aumenta a conscientização corporal e diminui o estresse, que são fatores importantes no controle do peso, promovendo uma relação mais saudável com a alimentação e um estilo de vida mais equilibrado.
8º Mito: É preciso mudar o estilo de vida para praticar Yoga
Você pode realizar mudanças substanciais no seu estilo de vida depois de um bom tempo de prática, mas isso não é de forma alguma um pré-requisito para começar o Yoga e rapidamente experimentar seus benefícios.
O Yoga pode ser adaptado para atender às necessidades físicas e emocionais individuais, oferecendo desde rotinas focadas em relaxamento e alívio do estresse, para as agendas mais corridas e mentes muito ocupadas, até práticas mais dinâmicas para melhorar força e disposição de quem é mais paradinho - como idosos, por exemplo.
9º Mito: Não adianta fazer Yoga só 1 vez por semana
Embora a constância da prática seja um elemento importante para realmente colher os benefícios máximos do Yoga, não praticar Yoga é a garantia de não se beneficiar dele: praticar Yoga é sempre melhor que não praticar, mesmo que seja pouco.
Além disso, o Yoga é uma prática cumulativa, em que cada sessão contribui para a construção de uma base sólida de habilidades físicas e mentais ao longo do tempo. Pode ser que você comece com uma prática semanal, quando menos perceber, integrou o Yoga em seu cotidiano com mais frequência.
Quer saber mais? Então confira nosso artigo com absolutamente tudo sobre o Yoga: Yoga: o que é, origens, benefícios, para quem é indicado e como começar
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
