Yoga é uma filosofia prática focada no autoconhecimento. Combina posturas corporais (asanas), exercícios respiratórios (pranayama) e meditação para promover o equilíbrio entre o corpo e a mente. Além de melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio, também cultiva a consciência plena, reduz o estresse, melhora a saúde mental e promove bem-estar.
O Yoga, que tem suas raízes na Índia, há mais de 5 mil anos, é cada vez mais popular no ocidente, inclusive no Brasil, devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde do corpo e da mente.
Seja você um iniciante curioso, seja um praticante experiente em busca de conhecimentos, neste guia, você fará uma jornada nos fundamentos dessa antiga filosofia e aprenderá como começar.
Meu principal objetivo é explorar o verdadeiro significado do Yoga e deixar claro que a sua prática é muito mais do que a execução das suas famosas posturas e movimentos. Vamos lá?
O que, realmente, é Yoga?
Embora as posturas (asanas) sejam amplamente conhecidas e praticadas no ocidente, elas são apenas uma parte dessa filosofia.
Entre outros aspectos, ela também inclui técnicas de respiração (pranayama), meditação (dhyana), ética e princípios de conduta (yamas e niyamas), além de trabalhar a concentração e o controle dos sentidos.
Também é importante destacar que o Yoga não está associado a nenhuma religião ou doutrina específica. O Yoga é uma ciência e é acessível a pessoas de diferentes crenças e origens.
Devemos entender a prática como uma jornada pessoal onde cada praticante pode encontrar o seu próprio significado. A experiência vai além das palavras e conceitos, sendo vivida e compreendida de forma única por cada indivíduo.
Quais são as origens do Yoga?
O Yoga é uma fisologia prática antiga originada na Harappia (onde atualmente é a Índia) há aproximadamente cinco mil anos.
O termo "yoga" deriva da palavra sânscrita "yuj", que, popularmente, é traduzida como "união" ou "conectar". Entretanto, também pode significar “separação”, no sentido de nos separar de tudo aquilo que nos causa dor e sofrimento.
A união que o Yoga propõe está em conectar e restabelecer o equilíbrio entre prakriti e purusha por meio dos Gunas e doshas. Em outras palavras, restabelecer a harmonia entre a natureza universal e a self.
Por meio das técnicas e disciplinas do Yoga, busca-se transcender as limitações da mente e alcançar um estado de unidade e realização espiritual.
Durante a Idade Média, o Yoga continuou a evoluir e várias escolas e tradições se desenvolveram. Uma das mais conhecidas é o Hatha Yoga, que se concentra nas posturas físicas (asanas) e nas técnicas de respiração (pranayama).
Nos últimos séculos, o Hatha Yoga se tornou muito popular no ocidente, sobretudo pela ênfase na prática física e a adaptação do estilo à cultura ocidental.
Quais são os principais benefícios do Yoga?
O Yoga oferece uma ampla variedade de benefícios para o corpo e para a mente. Entre os seus principais benefícios, podemos citar:
- maior flexibilidade;
- fortalecimento muscular;
- melhora da postura e do equilíbrio;
- consciência corporal;
- redução do estresse e da ansiedade;
- maior produtividade;
- melhora da qualidade do sono;
- melhora da saúde imunológica e cardiovascular;
- bem-estar emocional;
- autoconhecimento.
Como dito, o Yoga é uma experiência individual e os benefícios podem variar de pessoa para pessoa. Se esse é o seu objetivo, o ideal é praticar regularmente, preferencialmente com a orientação de um instrutor.
Quem pode praticar Yoga?
O yoga é uma prática inclusiva que pode ser adaptada para atender diferentes objetivos e necessidades. Qualquer pessoa pode praticar Yoga, independentemente da idade, sexo, gênero ou nível de condicionamento físico.
Yoga para iniciantes
Mesmo que você nunca tenha praticado antes, é possível começar a qualquer momento. Na maioria das escolas, existem aulas específicas para iniciantes, que fornecem uma introdução gradual à filosofia e orientam sobre as posturas básicas.
Yoga para adultos e idosos
O Yoga pode ser adaptado para atender às necessidades de diferentes faixas etárias. Existem variações suaves e acessíveis para pessoas mais velhas e posturas mais desafiadoras para aqueles que desejam um treino mais intenso.
Yoga para crianças e adolescentes
O Yoga pode ser muito benéfico para crianças e adolescentes, ajudando-os a promover o equilíbrio emocional, a concentração, a flexibilidade e o desenvolvimento saudável.
Yoga para gestantes
O Yoga oferece uma maneira segura e suave de se exercitar durante a gravidez, ajudando a fortalecer o corpo, aliviar o desconforto e promover relaxamento e conexão com o bebê.
Yoga para pessoas com condições de saúde específicas
O Yoga pode ser adaptado para atender às necessidades de pessoas com condições de saúde específicas, como dores nas costas, artrite, estresse, ansiedade, insônia, entre muitas outras.
Lembre-se de que é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente nos dois últimos casos. Além disso, é essencial praticar o Yoga de forma consciente, respeitando seus limites individuais e ouvindo o seu corpo durante a prática.
Como começar a praticar Yoga?
Hoje, temos muito material disponível sobre Yoga na internet, o que permite que qualquer pessoa comece em casa assistindo um vídeo, por exemplo.
Entretanto, se você realmente deseja vivenciar a filosofia do Yoga e desfrutar de todos os seus benefícios, o ideal é adotar uma prática orientada. Abaixo, deixo alguns conselhos para você que deseja começar.
Estude o Yoga
Antes de começar, recomendo tirar um tempinho para aprender mais sobre o Yoga. Você está fazendo isso agora mesmo, e isso é ótimo!
Além de ler artigos, você pode conferir vídeos, ler livros ou conversar com outras pessoas que já praticam. Convido você a acompanhar meus conteúdos por aqui e também no Instagram!
É claro que você não precisa se tornar um expert para começar, mas conhecer os princípios básicos pode te ajudar a aproveitar melhor as suas primeiras aulas.
Encontre um estúdio ou instrutor
Sim, é possível começar em casa vendo tutoriais e vídeos na internet, mas a orientação de um profissional faz toda a diferença. Além disso, essa pode ser uma oportunidade de conhecer pessoas e ambientes, bem como viver novas experiências.
Especialmente se você é iniciante, um instrutor qualificado pode te ajudar a entrar nesse novo universo de uma forma muito mais segura e cativante. Se não for possível participar de aulas presenciais, você também pode encontrar aulas online conduzidas por instrutores confiáveis.
Se prepare
Se você ainda não tem um tapete de Yoga, é possível improvisar com uma toalha para ajudar a amortecer o corpo contra o piso ou qualquer outro tecido que sirva para essa função.
O mais importante, porém, é usar roupas confortáveis e flexíveis e evitar comer demais antes da prática.
Respeite seu corpo
Como disse, o Yoga é uma jornada pessoal, e cada pessoa progride no seu próprio ritmo. Seja paciente consigo mesmo, respeite seus limites e evite forçar demais. A prática do Yoga envolve, principalmente, o ato de respeitar e ouvir o seu corpo.
Pratique regularmente
O Yoga é uma prática contínua e progressiva. Tente estabelecer uma rotina regular, começando com sessões mais curtas e aumentando gradualmente à medida que se sentir mais confortável. Encontre o seu ritmo.
Quais são os diferentes estilos e abordagens do Yoga?
Existem diferentes tipos de Yoga e cada um tem suas próprias características, objetivos e abordagens. O ideal é experimentar vários deles para descobrir o que mais te instiga ou pedir ajuda ao seu instrutor. Você pode praticar mais de um estilo se desejar.
Entre os mais procurados, temos o Raja Yoga, que está intimamente ligado à prática de meditação e técnicas de controle da mente, e o Bhakti Yoga, cuja filosofia é mais focada na aceitação e na tolerância, por meio de cantos e meditação.
O Jnana Yoga estimula a autorrealização e é fortemente baseado nos textos clássicos yoguis. O Kharma Yoga, por sua vez, é indicado para quem busca adotar uma vida mais altruísta.
O estilo mais famoso no ocidente, porém, é o Hatha Yoga, que trabalha as posturas (asanas) para promover a harmonia entre o corpo e a mente.
Você conhece o Yoga Adventure?
O Yoga Adventure foi criado com o objetivo de aprimorar o aspecto psicoemocional de escaladores profissionais e outros atletas que praticam esportes de aventura. Ao longo do tempo, essa abordagem evoluiu para se tornar um método de Yoga, apresentando uma estrutura que conduz os praticantes a um estado de hiperconsciência, também conhecido como samadhi.
Para alcançar esse estado, o Yoga Adventure se baseia nos princípios do Yoga Clássico de Patanjali, destacando pilares fundamentais como a respiração, a concentração e a descontração. Esses elementos são essenciais para promover uma conexão profunda entre o corpo e a mente, permitindo que os praticantes atinjam um estado de total presença e consciência.
Atualmente, o método Yoga Adventure se tornou acessível não apenas para atletas, mas para qualquer pessoa em busca de uma vida mais leve, equilibrada e consciente. Ele oferece uma abordagem holística, abrangendo não apenas a prática física, mas também o desenvolvimento mental e emocional do aluno.
Seja você um atleta em busca de aprimoramento ou uma pessoa em busca de equilíbrio interior, o Yoga Adventure oferece um caminho para explorar o potencial máximo do seu ser, alcançando níveis mais elevados de consciência e bem-estar.
Quer saber mais? Então acesse nosso site ou Instagram e conheça o Yoga Adventure!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
