A Ginástica de Conscientização Corporal é um conjunto de atividades para promover consciência e controle dos movimentos, com benefícios que vão do aumento da concentração no dia a dia à diminuição no risco de quedas e acidentes. O Yoga é uma das práticas mais conhecidas da Ginástica de Conscientização Corporal.
Você já parou para pensar que a repetição diária dos nossos hábitos, especialmente os físicos, pode criar um cotidiano muito automatizado e que costuma nos afastar de nós mesmos? Você já reparou como isso muda drasticamente quando praticamos Yoga?
Um bom exemplo disso é a pessoa que trabalha durante boa parte do dia sentada, em frente a uma tela de computador, celular ou tablet: começa a sentar-se com a coluna caída por distração, não percebe que está com o corpo todo alterado, e, com o tempo, acaba desenvolvendo uma alteração dolorosa na lombar.
No entanto, não pense que isso acontece somente aos mais sedentários, mesmo praticantes de artes corporais e atividades físicas, principalmente se mais repetitivas, podem ficar "viciados" nos movimentos mais frequentes e, assim como os mais sedentários, desenvolver padrões de movimento automatizado, de execução mecânica e desprovida de consciência.
A noção de Ginástica de Conscientização Corporal é importante porque essas duas situações são muito comuns, fazendo com que, nos últimos anos, as pessoas estejam buscando cada vez mais técnicas e práticas que possam lhes devolver essa percepção consciente do próprio corpo e, em diversos aspectos, da própria mente também.
O Yoga antecede a Ginástica de Conscientização Corporal, mas inclui-se nela, além de outras práticas - e esse é o assunto que eu quero abordar hoje. Me acompanha?
O que é Ginástica de Conscientização Corporal?
A Ginástica de Conscientização Corporal é uma abordagem específica dentro do campo da Ginástica, que se concentra na consciência e compreensão do próprio corpo durante a prática de exercícios físicos variados.
Um bom contraste com a Ginástica de Conscientização corporal é a Ginástica de Condicionamento Físico, que foca no desenvolvimento da resistência e da força muscular com exercícios padronizados e repetitivos, enquanto a Conscientização Corporal é uma Ginástica variada e que prioriza o autoconhecimento e a compreensão do corpo como um todo.
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Conheça alguns tipos de Ginástica de Conscientização Corporal
Você deve ter percebido que “Ginástica de Conscientização Corporal” é um termo guarda-chuva, ou seja, que inclui diversas modalidades de movimento com esse objetivo em comum: desenvolver a capacidade de perceber, entender e controlar os movimentos e sensações do próprio corpo com maestria.
Essas práticas são independentes, mas semelhantes na abordagem sobre a conexão mente-corpo, a respiração consciente e a melhoria da postura, promovendo não apenas benefícios físicos, mas também emocionais e mentais.
Vou te mostrar algumas práticas que podem ser agrupadas como Ginástica de Conscientização Corporal.
Yoga
Originário da Índia há mais de 5.000 anos, o Yoga é uma filosofia prática que busca desenvolver especialmente a consciência de si. A palavra "Yoga" vem do sânscrito e significa "unir" ou "integrar", numa união que se refere à integração do corpo, mente e espírito.
O Yoga trabalha a consciência corporal por uma combinação de práticas: com os asanas, os praticantes aprendem a observar e sentir cada parte do corpo, conhecer seus limites e desenvolver uma percepção mais acurada de suas capacidades - além de ajudar a melhorar a postura, o equilíbrio e a flexibilidade.
Pilates
Desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates no início do século XX, o Pilates foca no fortalecimento dos músculos centrais do corpo, que incluem os músculos abdominais, lombares, glúteos e músculos profundos do tronco.
Além do fortalecimento, o Pilates também desenvolve a precisão dos movimentos, a concentração, a respiração e a fluidez, promovendo uma maior consciência corporal e uma postura mais alinhada.
Tai-chi
O Tai-chi é uma das artes marciais internas da Medicina Tradicional Chinesa - como o Qi-gong - e é reconhecido como Ginástica de Conscientização Corporal porque envolve movimentos suaves e fluidos, realizados em um ritmo lento, mas muito constante, cujo objetivo é cultivar a energia interna (ou Chi) e promover o equilíbrio entre o corpo e a mente para a saúde e longevidade.
De forma geral, o Tai-chi enfatiza a consciência do corpo em movimento, a coordenação entre respiração, movimento e relaxamento muscular, ajudando os praticantes a desenvolverem a consciência corporal e uma sensação de calma e tranquilidade.
Alongamento
Embora muitas vezes seja considerado apenas como uma prática que antecede ou sucede outras atividades físicas, o Alongamento também pode ser praticado por si só e assim é também uma forma de Ginástica de Conscientização Corporal.
Quando alongamos nossa musculatura esquelética, desenvolvemos consciência sobre nossos músculos e articulações, reconhecemos nossas limitações de movimento e podemos assim, buscar superá-las gradualmente.
Por isso, o Alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade, aliviar a tensão muscular e, ao longo do tempo, promove o relaxamento mais controlado, contribuindo para uma maior consciência corporal e bem-estar geral.
O Yoga e o desenvolvimento da consciência de si
O Yoga é uma prática milenar que antecede - e muito! - o conceito moderno de Ginástica de Conscientização Corporal, embora hoje também faça parte desse termo guarda-chuva.
Nesse contexto, vale lembrar que o Yoga vai além do exercício físico, sendo, na realidade, uma profunda jornada interior:
- os Asanas (posturas) fortalecem e flexibilizam o corpo, melhorando a postura e reduzindo dores e tensões;
- enquanto o pranayama (técnicas de respiração) promove a calma e a clareza mental, ajudando a combater o estresse e a ansiedade;
- e as várias fases da meditação, por sua vez, são ferramentas para o autoconhecimento e a expansão da consciência.
Como o corpo não vive sozinho no mundo, o Yoga também propõe consciência das relações sociais, ou seja, de trabalho, família, amigos, incentivando a prática de princípios éticos, conhecidos como yamas e niyamas, que incluem a não-violência (ahimsa), a verdade (satya) e o contentamento (santosha), para orientar comportamentos e atitudes tanto consigo mesmo quanto com os outros.
Assim como vimos nas outras modalidades da Ginástica de Conscientização Corporal, o autodesenvolvimento no Yoga é gradual e aparece com a prática constante, além de ser indicado para todas as pessoas, independente da idade ou condições físicas.
Quer ver como o Yoga é abrangente? Então não perca meu artigo sobre Yoga na terceira idade: como é, quem pode fazer e quais os benefícios
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
