Os Mudrás são gestos simbólicos praticados no Yoga para promover uma maior presença e concentração durante a prática. Ao direcionar a atenção para o uso consciente dos dedos e das mãos, os Mudrás criam um mecanismo para concentrar a mente, aumentando a eficácia das posturas e técnicas de respiração.
Quando pensamos em Yoga, provavelmente uma das primeiras imagens que nos vêm à mente são os Asanas - as famosas posturas do Yoga - e a meditação - normalmente com o praticante sentado, com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas sobre os joelhos, fazendo um gesto com os dedos. Esse gesto é um Mudrá.
Como essas imagens do praticante de Yoga são veiculadas com mais frequência, a associação mais imediata sobre os Mudrás é a meditação, mas esses gestos estão ligados a todas as 8 etapas do Yoga, que vão desde o comportamento social (Yamas e Nyamas) até o estado de meditação mais profundo (Samadhi).
Além do Yoga, os Mudrás também fazem parte da dança tradicional indiana e estão presentes em outras culturas orientais, como no budismo japonês e nas artes marciais chinesas.
Quer saber mais sobre os Mudrás? Então continue comigo neste artigo, que te explico tudo detalhadamente.
O que é Mudrá?
Assim como todos os termos do Yoga, a palavra Mudrá tem origem no sânscrito e seu significado geral é "selo" ou "gesto". No entanto, não se trata de qualquer gesto, mas um gesto que busca satisfação, alegria e prazer, refletindo a raiz dessa palavra - “Mud” -, que tem esses significados.
No Yoga, consideramos que há uma energia vital (Prana) circulante no corpo, armazenada e transportada pelos Chakras. Nesse cenário, os Asanas, por exemplo, seriam posturas que - entre muitas outras funções - promovem uma circulação mais equilibrada do Prana, assim como os estágios da meditação, que podem, inclusive, incluir a visualização desse Prana fluindo pelos Chakras até o último deles, localizado no topo da cabeça.
As mãos, os pés e os olhos são, em muitas culturas orientais, microssistemas do corpo, ou seja, representações menores do corpo como um todo - e, por isso, cada lugar desses órgãos ou membros têm significados específicos, que representam os Chakras e os órgãos do corpo todo.
Isso significa que, quando fazemos um Mudrá, interferimos conscientemente na circulação do Prana e fechamos um circuito, dando direções a ele, especificadas pelo significado de cada local da mão, do pé ou dos olhos ativado pelos detalhes de cada gesto, de cada Mudrá.
Os Mudrás realizados com as mãos são os mais conhecidos no Yoga, enquanto aqueles realizados com os pés e os olhos são mais conhecidos nas danças indianas, mas seu objetivo maior é o mesmo: unir dualidades, como o corpo e a mente.
O que significa cada dedo no Mudrá?
Nos Mudrás do Yoga, realizados majoritariamente com as mãos, cada dedo tem um significado, representa um elemento da natureza e corresponde a um órgão vital. As variadas possibilidades de união entre os dedos criam os diferentes Mudrás, cujo significado vem do que cada dedo simboliza.
Polegar
O polegar representa o elemento Fogo (Agni), simbolizando a ação e o sistema excretor. Este dedo está associado à energia que se elevou acima do ego e do mundo material, representando a consciência universal.
Indicador
O indicador representa o elemento Ar (Vayu), relacionado à digestão e ao metabolismo. Além disso, este dedo está ligado à energia do subconsciente e do ego. Quando ativado, o indicador traz consigo sabedoria intuitiva e expansão.
Dedo médio
O dedo médio simboliza o elemento Éter (Akasha), associado ao sistema cardíaco. Este dedo está relacionado à energia da estabilidade, paciência e resiliência. Incorporado aos Mudrás, promove uma sensação de calma e serenidade.
Anelar
O anelar representa o elemento Terra (Bhumi) e está associado aos movimentos corporais e à energia do plexo solar e, por isso é vital para a saúde e a vitalidade. Nos Mudrás, busca fortalecer o corpo físico e promover um senso de estabilidade e enraizamento.
Mindinho
O mindinho representa o elemento Água (Jala) e está relacionado às ações da parte superior do corpo, como falar, pensar e mover os olhos. Nos Mudrás, a ativação do mindinho pode ajudar a facilitar uma comunicação clara e eficaz, além de promover a expressão emocional e a conexão com os outros.
Quais são os benefícios dos Mudrás?
Como comentei, os Mudrás parecem detalhes no Yoga, mas sua função é muito importante para a prática.
O principal ponto é que os Mudrás demandam que você esteja mais presente na prática, uma vez que exige prestar atenção no uso consciente dos dedos e das mãos, criando um mecanismo mais acessível para direcionar a atenção e concentrar a mente.
É interessante também lembrar que a intenção é um elemento muito forte na meditação, especialmente nos estágios iniciais, quando geralmente se medita para acalmar, para melhorar a concentração ou para aumentar a disposição, entre outros objetivos.
Essas intenções podem ser materializadas pela escolha deste ou daquele Mudrá, levando em consideração o significado de cada dedo na prática.
Os principais Mudrás e como fazer
Agora que entendemos que cada dedo tem um significado nos Mudrás, fica fácil imaginar que existem muitos Mudrás, cujos significados são resultado do posicionamento de cada dedo.
O Gyan Mudrá, conhecido como o Selo do Conhecimento, é um dos Mudrás mais populares nas práticas de meditação e posturas de Yoga. Para realizá-lo, basta juntar a ponta do indicador e a ponta do polegar, deixando os demais dedos estendidos e relaxados.
O dedo indicador simboliza expansão, conhecimento e sabedoria, e, por isso, este Mudrá estimula o poder de processamento mental, promove tranquilidade e receptividade.
Outro Mudrá conhecido é o Shuni Mudrá, que busca promover a paciência e o discernimento, e é realizado unindo a ponta do dedo médio com a ponta do polegar, enquanto os demais dedos permanecem estendidos e relaxados.
A prática do Shuni Mudrá pode ajudar a cultivar paciência, estabilidade, discernimento, responsabilidade e comprometimento, ou seja, os diversos aspectos da perseverança, fortalecendo a capacidade de enfrentar desafios com equilíbrio e determinação.
Se em sânscrito Surya é Sol, o Surya Mudrá, ou Selo do Sol, é utilizado para estimular a vitalidade, a resiliência e a potência, associadas ao Sol e sua energia. Para realizar este Mudrá, basta unir a ponta do dedo anular com a ponta do polegar, enquanto os outros dedos permanecem estendidos e relaxados.
Em todos os casos, os Mudrás complementam os efeitos das posturas e da respiração ou Pranayama, que explicamos melhor no texto: Pranayama: o que é, como fazer e como beneficia a saúde do corpo e da mente
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
