Várias práticas podem levar a meditação, e o Yoga é uma delas. Yoga é meditação! A meditação é um estado de consciência (dhyana), obtido por meio da concentração profunda. O Yoga tem como objetivo o samadhi, um estado que está além da meditação.
O Yoga promove saúde física, mental e emocional. Se você busca lidar com o estresse ou aumentar o foco no dia a dia, por exemplo, é provável que conheça alguns dos seus benefícios.
Esses efeitos, entretanto, são também comumente atrelados à prática da meditação, o que faz com que muitas pessoas fiquem confusas na hora de escolher uma aula. Será que elas são tão diferentes?
Neste artigo, apresento a natureza das duas práticas. Vou explicar como se relacionam e como elas contribuem para o seu bem-estar!
Qual é a diferença entre Yoga e meditação?
O que vou te dizer agora pode te surpreender: Yoga é pura meditação!
Conforme alguns pesquisadores, a base para entender o significado de meditar é o controle atencional. Ou seja, mesmo em práticas que envolvem movimentos, como o Yoga, a chave é a atenção focada e a presença.
É inviável executar as posturas do Yoga, ou asanas, lendo uma revista ou escutando o episódio de um podcast, concorda?
Quando o foco máximo está na atividade, há envolvimento completo com a postura, a respiração e a descontração do corpo. Além disso, superar o desconforto das posições envolve o treinamento voluntário da mente, a concentração e o não julgamento.
Entre outros fatores, a visão individualizada do Yoga e da meditação se deve, primeiramente, ao grande foco dado aos aspectos físicos da prática. No Ocidente, eles se tornaram mais populares do que o seu objetivo maior: a elevação da consciência.
Em segundo lugar, utiliza-se “meditação" como tradução direta da palavra dhyana no Yoga. O termo sânscrito significa um nível de consciência adquirido após profundo estado de concentração.
Portanto, todas as fases que desenvolvem a harmonia da mente fazem parte dos asanas. Assim, a prática do Yoga relaciona-se intimamente com a meditação e vice-versa.
- Aproveite para ler mais sobre Asana: o que é e por que seus benefícios vão além da parte física?
Por qual aula devo começar: Yoga ou meditação?
Embora sejam frequentemente ofertados de maneira isolada, reforço que o Yoga é também meditação e, por isso, praticar ambas as aulas pode trazer ainda mais benefícios.
Você sabe por que existem asanas no Yoga?
A principal diferença entre fazer Yoga ou apenas se sentar para meditar é a estrutura das práticas. O objetivo do Yoga é o samadhi, um estado que está além da meditação. Para chegar ao samadhi, porém, precisamos passar por outros estados ou níveis de consciência. São eles:
- pratyahara: abstração dos sentidos;
- dharana: concentração;
- dhyana: meditação;
- samadhi: hiperconsciência.
Um estado leva ao outro, sendo o samadhi, o ultrapassar de todos os aspectos densos da sua existência, capaz de eliminar desconfortos físicos e emocionais. No Yoga, compreendemos que a mente é muito etérea.
Como o Yoga e a meditação contribuem para a qualidade de vida?
A Organização Mundial de Saúde (OMS) define qualidade de vida como uma percepção individual, que envolve o bem-estar físico, emocional e mental. Esse conceito amplo relaciona-se com os benefícios do Yoga e da meditação.
Por esse motivo, são reconhecidas como Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS). Em outros termos, Yoga e meditação são, comprovadamente, aliadas na promoção do cuidado humano. Vou te explicar, a seguir!
Efeitos no funcionamento do cérebro
De acordo com um estudo canadense, fazer Yoga e meditar melhora a função e a energia cerebral. 25 minutos por dia seriam suficientes para controlar reações emotivas prejudiciais, como julgamentos precoces. Portanto, é uma forma sustentável de alcançar o equilíbrio, de dentro para fora.
Efeitos físicos
Se a habilidade de controlar nossos pensamentos é essencial para a qualidade de vida, imagine para a aptidão física!
As técnicas orgânicas do Yoga favorecem a postura, a flexibilidade e a força muscular. Além disso, apresentam-se como uma alternativa para sair do sedentarismo e ajudar a perder quilinhos extras. Uma vida fisicamente ativa está completamente ligada ao bem-estar, pois diminui o risco de doenças e mantém a nossa vitalidade.
Efeitos comportamentais e no sono
Cada vez mais estudos deixam claras as contribuições psíquicas e fisiológicas das práticas, e se você experimenta ansiedade ou insônia, saiba que Yoga e meditação podem ser benéficas, de verdade.
Ao direcionar a sua atenção para o interior e para a descontração do corpo, você estimula o sistema nervoso parassimpático. A predominância das ondas cerebrais lentas diminui os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a liberação de cortisol (conhecido como o hormônio do estresse), contribuindo para a autoconfiança, a sensação de paz interior e o sono restaurador.
Agora que você chegou ao final do artigo, pode compreender que a prática do Yoga, em si, é meditativa e, por isso, não faz sentido tratá-las como coisas distintas. O mais importante é que, independentemente de qual aula escolher, os benefícios para a saúde física e mental são obtidos com a prática regular.
Está gostando do conteúdo? Aproveite para ler mais sobre o método que utilizamos para diminuir a ansiedade e aprenda dois exercícios respiratórios para fazer em qualquer lugar!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
