Vajrasana é uma das posturas psicofísicas do Yoga, conhecida como postura do diamante. Realizada na posição ajoelhada, pode ser utilizada para meditar, realizar técnicas respiratórias ou mudras. Proporciona a harmonia entre a mente e o corpo e também melhora da digestão, por isso, recomenda-se a prática após as refeições.
Você que está iniciando a prática do Yoga, já se perguntou o que é vajrasana? Sim, aquela postura ajoelhada, que às vezes faz a perna formigar, possui benefícios únicos! Inclusive, pode ajudar você na hora das refeições.
Popularmente conhecida como postura do diamante, essa asana é utilizada como base para muitas outras posições. Seus benefícios incluem não apenas a parte física, como também a melhoria de processos complexos do seu corpo, como a digestão. Por isso, de maneira simples, ajuda no bem-estar e no equilíbrio do organismo.
Quer saber por que a postura é, realmente, uma jóia rara? Acompanhe o artigo para entender o que é e os seus efeitos para mente e para o corpo. Entenda como fazer o vajrasana e aventure-se no caminho do autoconhecimento!
Qual o significado de Vajrasana?
A palavra sânscrita Vajra, quando traduzida literalmente, significa raio ou diamante. Por isso, vajrasana descreve uma das posições básicas do Yoga, conhecida como postura do diamante.
Apesar de ser um asana de execução simples, é um dos mais importantes do Hatha Yoga. Isso porque as posturas ajoelhadas proporcionam estabilidade sem esforço e permitem a prática dos mudras. Ou seja, enquanto em vajrasana, você pode utilizar as mãos em gestos que direcionam a sua energia vital (prana).
Sendo assim, permanecer na postura do diamante associa-se à firmeza, ao alinhamento e à confiança em si. Além disso, a posição favorece a introspecção e a realização de outras técnicas do Yoga. Seria como dizer que o seu corpo torna-se resistente como a pedra preciosa!
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Quais são os benefícios da postura Vajrasana?
Agora que você já sabe o significado de vajrasana, que tal conhecer os seus principais benefícios? Separei os seus efeitos mais positivos e como podem ajudar você no dia a dia.
Primeiramente, a prática regular favorece a postura e a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos. Já que o peso do corpo distribui-se simetricamente entre as duas pernas, a postura alonga também o dorso dos pés.
Em segundo lugar, com o tronco bem alinhado, a postura do diamante é perfeita para os exercícios respiratórios e meditativos. Como resultado, diminui o estresse e aumenta a concentração, a motivação e a energia.
Além dos efeitos físicos e mentais, este asana direciona o fluxo de sangue para a região da pelve e do abdômen. Assim, contempla os órgãos digestivos e reprodutivos. Portanto, incentiva o processo da digestão, sendo uma excelente opção para as pessoas com constipação, gases e cólicas menstruais.
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Quando fazer Vajrasana?
Já que a postura melhora a parte digestiva, o vajrasana pode ser realizado logo após uma refeição. Quanto mais tempo você conseguir permanecer na posição, maior será o efeito das pernas dobradas e firmes sob o corpo.
Igualmente, nos tipos mais intensos de Yoga, pode ser praticado como uma postura de transição. Dessa forma, a postura do diamante pode fazer parte de um fluxo contínuo de movimentos, que prepara você para a próxima sequência.
Ainda, pela estabilidade desse asana, você pode praticá-lo para meditar, ou antes de começar uma aula. Por exemplo, como um exercício preparatório, ou mesmo um aquecimento. Isso significa mais equilíbrio e foco para uma aula segura!
Agora, mesmo que o vajrasana seja uma postura considerada fácil, recomendo que você se prepare. Você pode optar por roupas confortáveis, que ajudam a manter a concentração durante a prática. Nessa lógica, evite calças de tecidos muito apertados, pois podem incomodar na parte posterior dos joelhos, certo?
Caso a posição seja difícil, isto é, você ainda não consegue sentar sobre os seus calcanhares, utilize uma toalha ou cobertor debaixo dos joelhos. Como um “rolinho”, essa adaptação vai deixar você mais confortável. Experimente permanecer na postura por 5 a 10 respirações inicialmente e aumente conforme a sua tolerância.
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Como fazer a postura Vajrasana?
Para você que quer experimentar a postura do diamante, preparei esses três passos, sem mistérios. Aqui, explico cada etapa para fazer em casa mesmo! Então, prepare o seu cantinho, o seu tapete e venha comigo.
1. Entre na postura
Comece ajoelhando-se no meio do seu tapete de Yoga. Antes de mais nada, os seus pés devem estar próximos, com as solas para cima e as suas pernas juntas. A seguir, sente-se lentamente sobre os calcanhares, formando uma base firme.
2. Alinhe o corpo
Já em vajrasana, pressione os seus ombros para baixo e para trás, abrindo o peito. Imagine uma linha, que passa verticalmente no meio do seu corpo, da cabeça à coluna lombar. Assim, mantenha as costas retas e procure não forçar as curvas da coluna.
3. Posicione os seus braços
Após entrar na postura e alinhar o corpo, descanse as suas mãos em cima das pernas, com as palmas viradas para baixo. Caso esteja utilizando a postura para meditar ou realizar mudras, posicione suas mãos segundo a prática escolhida.
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Existe contraindicação?
Mesmo sendo uma postura segura e descomplicada, no decorrer da atividade você pode sentir um desconforto, como um formigamento nas pernas. Caso se torne intenso, sente-se no tapete com as pernas esticadas.
Por analogia, se você possui algum problema de circulação diagnosticado, o formigamento nas pernas pode acontecer logo no início do vajrasana. Nessa situação, a prática deve ser evitada.
Da mesma forma, para aqueles que têm lesão ou não conseguem dobrar todo o joelho, essa posição pode ser contraindicada. Isso também vale para lesões na panturrilha ou nos músculos atrás da perna.
Por fim, as pessoas que sofrem de hérnias, hemorróidas ou fizeram cirurgias recentes no abdômen não devem praticar essa postura. Afinal, a pressão pode causar dor e desconforto. Por sua vez, se você está grávida, pratique com adaptações e sob supervisão de instrutores experientes.
Neste artigo, você explorou comigo a postura do diamante, uma porta de entrada para a consciência plena. Muito além de uma simples posição física, a prática deste asana estável conduz você à solidez de uma pedra inabalável.
Visto que a prática do Yoga é uma jornada única, o vajrasana é um aliado na busca pelo seu equilíbrio físico e mental. Assim, além de tornar você mais flexível, colabora para a digestão e para a diminuição do estresse.
Para melhorar ainda mais a sua qualidade de vida, convido você a continuar comigo no blog e conhecer a prática do Yoga Nidra, um grande aliado para diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do seu sono!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
