É possível sair do sedentarismo com Yoga e ter uma vida mais ativa. A prática regular, por meio de suas técnicas orgânicas, oferece movimento e vitalidade para os praticantes. Além disso, apresenta um risco menor de lesões.
O mundo está cada vez mais sedentário. Passamos longas horas sentados e negligenciamos a importância do movimento. Para evitar os males da inatividade, recomenda-se o exercício físico regular. Contudo, você já pensou em sair do sedentarismo com Yoga?
O Yoga é uma ciência que combina posturas, respiração e meditação. Além de apresentar benefícios para o corpo, também reduz o estresse e promove equilíbrio. A prática é uma jornada pessoal, que oferece vitalidade e bem-estar aos praticantes.
Portanto, se você deseja (ou precisa) abandonar o sedentarismo de vez, o Yoga pode ser a resposta. Embarque nessa aventura comigo e descubra, no artigo, como essa prática milenar contribui para uma vida mais ativa!
Por que sair do sedentarismo com Yoga?
Quando o assunto é manter a saúde, todo estilo de movimento conta. Por isso, sair do sedentarismo praticando Yoga torna-se uma excelente alternativa. A modalidade não apenas desafia o corpo, como também treina a consciência e aumenta a tolerância ao esforço.
Por meio de técnicas orgânicas, o Yoga estimula o movimento, a força muscular e o alinhamento das articulações. Todavia, não leva você à exaustão. Diferentemente de um exercício físico puramente, as posturas do Yoga (asanas) energizam. A prática regular é uma forma de abandonar o sedentarismo por completo e pode, inclusive, ser associada à caminhada ou corrida.
Ademais, o foco dos asanas é permanecer na posição e não repetir séries. Assim, as contrações musculares geram força e resistência, ao mesmo tempo que mantêm o alongamento. Consequentemente, somado ao baixo impacto da prática, o risco de lesões também diminui.
Além dos benefícios citados, sair do sedentarismo com a prática do Yoga não significa, apenas, ter uma vida fisicamente ativa. Os efeitos dessa ciência são profundos, como a melhora da ansiedade, do estresse e da qualidade do sono. Ou seja, o Yoga incentiva a saúde plena no longo prazo.
- Entenda melhor os 8 principais benefícios do Yoga para a saúde!
Como saber se você é uma pessoa sedentária?
Embora o termo sedentarismo seja mais popular, o tempo que não gastamos energia tem um nome diferente: comportamento sedentário. Aliás, você sabia que o Brasil é o país mais sedentário da América Latina?
Então, para entender se você faz parte dessa estatística, basta avaliar a sua rotina. O comportamento sedentário consiste em atividades nas posições sentada, reclinada ou deitada, com baixo ou nenhum gasto energético. Por exemplo, trabalhar na frente do computador e se deslocar de carro por longos períodos.
Em outros termos, uma pessoa sedentária se mantém muito tempo inativa e não se dedica a exercícios físicos com regularidade. A propósito, a atividade física uma vez na semana é melhor do que nenhuma. Todavia, os ganhos dos atletas de final de semana podem ser menores.
Certamente, o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cânceres. Ainda, a inatividade não ajuda quando há condições que envolvem a saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Esse é mais um motivo para você praticar Yoga para sair do sedentarismo: movimentar-se é bom para o coração, para o corpo e para a mente. A recomendação formal é a prática de, pelo menos, 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada para adultos.
Como sair do sedentarismo de forma saudável?
Quem possui uma rotina agitada precisa de motivação extra para evitar o sedentarismo, não é verdade? Pode ser necessário acordar mais cedo ou dormir mais tarde para incluir uma atividade física na agenda. Então, sair da zona de conforto envolve mudar hábitos.
Contudo, você não precisa alterar tudo de forma drástica, certo? Pequenas atitudes valem muito! Por exemplo, trocar o elevador pela escada e o carro pela caminhada. Da mesma forma, a cada hora, você pode levantar da cadeira e ir ao banheiro ou dar uma volta. Isso já reduz a posição sentada por longos períodos.
Enquanto isso, escolha uma atividade física prazerosa e segura para o seu cotidiano, que combine com o seu objetivo. Não esqueça de organizar metas realistas, que você possa alcançar, ok?
Igualmente, para abandonar o sedentarismo de forma saudável, evite “ir com muita sede ao pote”. Em outros termos, comece de maneira gradual, para que o novo hábito seja sustentável. Se você optar pelo Yoga para sair do sedentarismo, por exemplo, respeitar os seus limites é essencial. Permita-se evoluir gradualmente, no seu tempo.
- Aproveite para ler o ABC do Yoga.
Como começar a praticar Yoga?
Então, concorda comigo que o Yoga é uma ótima escolha para sair do sedentarismo? Agora, é importante saber por onde começar. Principalmente se você é iniciante e busca uma forma de equilibrar a sua rotina.
Primeiramente, pode ser necessário visitar o seu médico para exames iniciais, como em outros tipos de atividades. Após essa avaliação, busque saber mais sobre essa ciência milenar e explore os diferentes tipos de Yoga.
Em segundo lugar, siga o seu ritmo. Independente do estilo que você escolher, vá aos poucos, sem forçar o seu corpo. A força e a flexibilidade são desenvolvidas com a prática constante.
Já para a sua primeira aula, aposte em roupas confortáveis, que permitam movimentos amplos. Opte, também, por refeições equilibradas e evite alimentos de digestão difícil, como lanches muito calóricos ou gordurosos.
Em virtude do cotidiano agitado, é possível sair do sedentarismo fazendo Yoga em casa. A prática no conforto do seu lar representa liberdade de tempo e pode ser realizada em um espaço feito por você.
Entretanto, as aulas presenciais oferecem o acompanhamento de um profissional experiente. Com ajuda, você desenvolve a prática de forma correta e obtém resultados mais rápidos.
Em suma, ser sedentário tem consequências negativas, em especial os riscos à saúde. A boa notícia é que movimentar-se faz bem para o corpo e para a mente. Assim, o Yoga colabora para um estilo de vida mais ativo e saudável.
Sair do sedentarismo com Yoga inclui alongar, fortalecer músculos e equilibrar o corpo. E, além dos benefícios físicos, a prática convida você a se reconectar com a sua essência e a cuidar mais de si.
Se pensa em começar a fazer Yoga, não deixe de conferir os três primeiros passos mais importantes da prática para iniciantes!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
