As aulas de Yoga para gestantes apresentam diversos benefícios ao longo da gravidez. Suas técnicas orgânicas favorecem a força, a flexibilidade e colaboram para o momento do parto. Igualmente, a prática minimiza a ansiedade e o estresse, bem como reforça a conexão da futura mãe com o bebê.
A gravidez é uma fase cheia de descobertas, que envolve desafios físicos e emocionais. Neste artigo, quero mostrar como as aulas de Yoga podem beneficiar a gestação e ajudar a lidar com as expectativas e o momento do parto.
O Yoga é uma ciência milenar, que apresenta benefícios físicos e mentais. Seu intuito é uma vida com mais consciência, equilíbrio e bem-estar. Assim, suas técnicas físicas, respiratórias e meditativas favorecem a saúde das futuras mamães e dos bebês.
Nos tópicos a seguir, vou explorar o universo do Yoga na gestação. Você vai saber como essa filosofia prática favorece quem está a um passinho da maternidade. Então, se você está grávida ou conhece alguém que está, seja bem-vinda!
Gestantes podem praticar Yoga?
Sim, as futuras mamães podem manter ou começar a prática, desde que tomem os devidos cuidados. Isso porque existem diferentes estilos do método e as aulas de Yoga para gestantes necessitam de algumas adaptações.
Ainda, contanto que não existam contraindicações médicas e você se sinta confortável, o início pode ser a qualquer tempo. Todavia, as mudanças hormonais do primeiro trimestre podem deixar você um pouquinho menos tolerante às atividades físicas. É natural.
Então, pode ser indicado esperar até o terceiro mês (ou doze semanas) para começar de forma mais segura. Assim, os enjoos, o cansaço e o mal-estar, provavelmente, não vão interferir tanto na sua rotina. Aliás, você poderá praticar até o último mês da gravidez, tempo para se cuidar e se conectar com o seu bebê de uma forma muito saudável.
A importância da atividade física na gravidez
É muito importante saber que as grávidas devem colocar o corpo em movimento. Os benefícios das atividades físicas foram percebidos tanto para as mães, como para os recém-nascidos, principalmente nos últimos 20 anos.
Por isso, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira incluiu as gestantes em suas recomendações. Ou seja, manter-se ativa não aumenta o risco nem para você e nem para o seu neném, ok? Tudo vai depender do seu interesse, das modalidades que você mais gosta e do seu tempo.
- Se você quer mudar os seus hábitos, leia mais sobre como Sair do sedentarismo com Yoga: um caminho para a vida ativa e mais saudável!
Quais são os benefícios do Yoga para gestantes?
Para você saber os benefícios do Yoga na gravidez, preparei essa lista com os principais efeitos da prática. Assim, a contribuição do Yoga neste momento único ficará mais clara:
- as técnicas meditativas e respiratórias ajudam a equilibrar as suas emoções, seus possíveis medos e a ansiedade;
- a respiração consciente ajuda na oxigenação do bebê;
- a prática regular revitaliza a sua energia, diminui o cansaço e traz vitalidade;
- os asanas, ou posturas do Yoga, tonificam os músculos do corpo e do assoalho pélvico e também melhoram a flexibilidade;
- os movimentos do Yoga para gestantes previnem e minimizam as dores lombares, que podem acontecer a partir do segundo trimestre;
- o Yoga estimula a circulação e colabora para a redução do inchaço nas pernas;
- o método também ajuda você a manter o peso corporal, a postura e o equilíbrio;
- fazer Yoga durante a gestação favorece o momento do parto, por meio do controle da respiração e da consciência corporal;
- a prática pode ser mantida após o nascimento do seu bebê, após liberação médica.
Viu só como os benefícios são valiosos? Além dos efeitos físicos, o Yoga abranda o estresse da gestante e as suas consequências para o neném e é um grande aliado para uma gestão, parto e um pós-parto saudáveis.
- Saiba mais sobre os 8 principais benefícios do Yoga para a saúde!
Que cuidados tomar ao praticar Yoga durante a gravidez?
Agora que você já conhece os benefícios do Yoga para grávidas, é importante lembrar de tomar algumas precauções. A primeira é estar sempre em dia com as suas consultas pré-natais. Além disso, a liberação médica para que você possa praticar atividades físicas é fundamental, certo?
Isso significa que, caso você tenha alguma doença respiratória, diabetes ou problema de pressão, por exemplo, a sua prática deverá ser acompanhada de perto. Já os problemas de intolerância a atividades físicas, como doenças graves do coração, podem contraindicar o Yoga. Cada caso é um caso e, por isso, o acompanhamento médico é fundamental.
Em segundo lugar, busque profissionais experientes e qualificados para fazer Yoga. Nessa fase, aconselho procurar o Yoga com um olhar para a gravidez. Ou seja, aulas pensadas para gestantes, que abordem esse mundo particular e especial. Dessa forma, você terá certeza que as posturas e os movimentos serão adequados, mesmo que a sua barriga já esteja um pouquinho maior.
No geral, é prudente manter-se hidratada e respeitar os seus limites. Igualmente, vale evitar posturas que tenham risco de queda ou apertem o abdômen, por exemplo. Se, ao se exercitar, você sentir enjoo, tonteira ou contrações regulares e dolorosas, interrompa a sua aula e procure orientação médica, tudo bem?
- Neste artigo, saiba mais sobre Yoga para iniciantes: tudo que você precisa saber para começar!
Quais são as melhores posturas de Yoga para grávidas?
Sei que muitas pessoas têm curiosidade em saber quais posturas são indicadas na gestação. Acompanhe comigo algumas sugestões de Yoga para gestantes, indicadas de acordo com cada trimestre.
Primeiro trimestre
Se você estiver praticando desde o início da sua gestação, opte por posturas de baixa intensidade. São exemplos os alongamentos e fortalecimentos suaves da postura da árvore (Vriksasana). Evite torcer o tronco ou pressionar o abdômen, ok?
Segundo trimestre
Nessa fase, apesar da barriga mais pronunciada, a sua disposição deve estar melhor. Assim, invista em acessórios para o conforto do ventre e da lombar durante a postura Savasana e suas variações (deitada para o lado esquerdo do corpo). Convém evitar qualquer posição de bruços ou que force muito a flexibilidade.
Terceiro trimestre
Por fim, na reta final, você deve continuar focando nas técnicas respiratórias e meditativas, como os pranayamas e a postura da lótus (Ardha Padmasana). Substitua os movimentos que exijam muito esforço e não se esqueça da consciência corporal.
Em resumo, a prática de Yoga é uma jornada pessoal e pode ser incrivelmente gratificante para as futuras mamães. Além disso, é uma maneira de aproveitar ao máximo a gravidez e estabelecer uma conexão saudável com o seu bebê.
Lembre-se de sempre seguir as orientações médicas e o seu conforto durante a prática. Dessa forma, você pode experimentar os benefícios das aulas de Yoga para gestantes e, inclusive, continuá-las após o parto.
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
