O Nauli Kriya é uma técnica poderosa de DETOX do Yoga, que oferece benefícios combinando limpeza física e terapêutica, promovendo a desintoxicação, melhorando a digestão e combatendo os efeitos nocivos dos radicais livres. Saiba como essa prática pode transformar sua saúde e bem-estar.
Comer mal, dormir mal e não praticar atividade física são hábitos infelizmente cada vez mais comuns na nossa sociedade e que têm como uma de suas principais consequências o aumento do estresse oxidativo, que libera uma alta taxa de radicais livres com capacidade de provocar uma verdadeira intoxicação.
Nesse contexto, algumas técnicas de desintoxicação do Yoga, como o Nauli Kriya, podem ser poderosos aliados na diminuição do estresse e no combate aos efeitos nocivos da intoxicação.
Como o Nauli Krya não é tão conhecido assim, resolvi escrever esse artigo para explicar melhor o que é essa técnica DETOX e como ela atua no corpo intoxicado por estresse para o bem-estar geral e o equilíbrio energético. Vem comigo?
Por que o organismo pode ficar intoxicado por estresse?
A busca por recursos diversos para fazer um DETOX no corpo vem crescendo, mas você sabe por que o organismo fica intoxicado por estresse? Uma das respostas para essa pergunta é: o acúmulo excessivo de radicais livres.
- Leia também: Yoga para ansiedade: entenda como a prática traz benefícios e aprenda técnicas específicas para aliviar o estresse
Os radicais livres - um termo que vem ficando mais conhecido - são moléculas instáveis com elétrons desemparelhados que as tornam altamente reativas - ou seja, elas podem facilmente se misturar em outras moléculas e mudar sua estrutura.
Esse, na realidade, é um processo fisiológico do corpo: radicais livres são produzidos naturalmente, por exemplo, na inflamação e na respiração celular - que usa oxigênio para quebrar carboidratos e convertê-los em energia, mas que gera subprodutos, como superóxidos e peróxidos, com radicais livres. Em condições normais, o corpo possui mecanismos de defesa contra os radicais livres, como os antioxidantes - a mais conhecida é a Vitamina C -, e consegue proteger células e tecidos.
No entanto, alguns fatores podem aumentar a produção de radicais livres, levando a um acúmulo, como o estresse físico e emocional e o consumo de alimentos ultraprocessados - ricos em açúcares refinados, gorduras trans, aditivos químicos e conservantes, que também contribuem para esse aumento.
O excesso de radicais livres pode causar danos significativos a vários componentes celulares, especialmente o DNA, que pode sofrer mutações associadas ao desenvolvimento de câncer, e os lipídios, que quando danificados pela peroxidação, comprometem as membranas celulares, contribuindo para doenças cardiovasculares.
Entenda porque o Yoga é DETOX
Você deve estar se perguntando, “Nossa, mas o Yoga é capaz de intervir nesses processos e desintoxicar o corpo?” e a resposta é sim, graças ao Nauli Kriya - uma prática de limpeza que envolve a contração e movimentação rítmica dos músculos abdominais para massagear os órgãos internos, melhorando suas funções e combatendo os radicais livres.
Mas vamos voltar um pouco para entender melhor o contexto que define o Nauli Krya: no Yoga, chamamos Bandhas, Mudras e Kriyas às técnicas essenciais que complementam e intensificam os efeitos dos Asanas (posturas) e do Pranayama (controle da respiração).
Os Bandhas são bloqueios energéticos que, quando aplicados durante os Asanas, aumentam a estabilidade e o controle da energia. No Pranayama, os Bandhas ajudam a direcionar e controlar o fluxo de prana (energia vital), melhorando a eficiência da respiração.
Já os mudras são gestos simbólicos que, integrados aos Asanas, fortalecem a conexão entre corpo e mente, canalizando energia de maneira específica. No Pranayama, os Mudras influenciam o fluxo de prana e aumentam a concentração.
Finalmente, os Kriyas são técnicas de limpeza realizadas antes, durante ou depois dos Asanas e do Pranayama, para desintoxicar e purificar o corpo físico e energético, como o Nauli Krya, que otimiza especificamente o funcionamento do trato gastrointestinal.
Quais são os benefícios do Yoga DETOX?
Primeiramente, o Nauli Kriya estimula a digestão ao massagear os órgãos internos, auxiliando a movimentação do conteúdo digestivo através do trato gastrointestinal e facilitando a eliminação de resíduos e toxinas com radicais livres acumulados.
Além disso, o movimento rítmico dos músculos abdominais também melhora a circulação sanguínea, favorecendo o transporte de oxigênio e nutrientes para as células e a remoção dos resíduos metabólicos (como os radicais livres), e a circulação linfática, que tem como função essencial justamente a remoção de toxinas e resíduos celulares.
Outro benefício do Nauli Kriya é a regulação do sistema endócrino, quando os movimentos estimulam glândulas abdominais onde hormônios importantes são produzidos, especialmente o cortisol, que metaboliza e gerencia o estresse - um dos principais fatores de aumento anormal dos radicais livres.
Como fazer o Nauli Kriya
Como você já deve ter entendido, o Nauli Kriya trabalha com a contração e o movimento rítmico dos músculos abdominais, especialmente do músculo reto abdominal. Para te ajudar, montei um passo a passo com cada detalhe para você fazer o Nauli Krya:
- prepare-se para a prática, que deve ser realizada com o estômago vazio, preferencialmente pela manhã: é importante estar relaxado e focado;
- faça o Uddiyana Bandha, expirando completamente e realizando uma contração abdominal profunda, que puxa o abdômen para dentro e para cima;
- sustente a postura durante o tempo que conseguir e abra espaço gradualmente para o ar entrar, inspirando;
- repita essa sequência três vezes;
- quando você dominar esse movimento, comece a trabalhar o isolamento muscular, aprendendo a isolar os músculos retos abdominais, inicialmente empurrando o abdômen para frente;
- Com o desenvolvimento da prática, comecem a mover os músculos abdominais de um lado para o outro, criando um movimento ondulatório.
O Uddiyana Bandha pode ser feito em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, ou sentado, com as pernas cruzadas e os pés sobre as coxas opostas.
Embora os três primeiros passos possam ser feitos por você com mais facilidade, o desenvolvimento do Nauli Kriya é mais seguro quando feito sob a orientação de um instrutor experiente, já que a prática inadequada pode levar a desconfortos ou lesões, especialmente se os passos iniciais não forem dominados corretamente.
Se você me acompanhou até aqui, vai ganhar um bônus: assista agora uma aula completa de Yoga ministrada por mim!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
