O Yoga pode substituir a academia em alguns casos, tendo em vista que também desenvolve força muscular, flexibilidade e resistência. Além disso, os estilos mais vigorosos, como o Vinyasa, por exemplo, colaboram para a definição do corpo. O Yoga pode ser combinado à musculação, embora isso não seja obrigatório.
Ainda que o mundo moderno saiba da importância de se exercitar, nem todos gostam da academia tradicional ou da musculação. Por isso, o Yoga é uma prática cada vez mais conhecida e valorizada, inclusive, no mundo do fitness. Mas será que substitui a academia?
A resposta é relativa, mas já adianto que o Yoga pode ser sim uma alternativa para quem deseja mudar o seu estilo de treino.
Neste artigo, esclareço se o Yoga pode compensar as idas à academia e aproveito para destacar os efeitos das duas práticas no ganho de força e resistência muscular. Vem comigo!
Yoga substitui a academia?
Embora cada prática ofereça benefícios únicos, o Yoga pode substituir a academia em alguns aspectos por também ser uma atividade física bastante variada. Além do conhecido desenvolvimento mental, as posturas do Yoga, ou asanas, promovem força muscular e resistência.
Além disso, quando realizadas mais rapidamente, as sequências do Yoga podem trazer os mesmos benefícios de outras atividades aeróbicas. Isso porque as transições entre as poses exigem bastante esforço físico. Ou seja, a prática regular eleva a frequência cardíaca, aumenta a utilização de oxigênio e melhora o sistema cardiorrespiratório.
Se você pensava que o Yoga era uma atividade sempre leve e calma, saiba que é sim possível suar a camisa, tal como no crossfit. No nosso método, o Yoga Adventure, por exemplo, você encontra várias modalidades de aula nessa direção, como o YA Flex e o YA Flow.
Ainda, o Yoga compartilha algumas similaridades com a musculação. Ambas as modalidades influenciam positivamente a força, a resistência e o sistema cardiovascular. Inclusive, há efeitos na regulação do humor devido à liberação de hormônios do bem-estar, como a endorfina e a serotonina.
Entretanto, é importante ressaltar que o Yoga não é um treinamento de hipertrofia. Por isso, não espere aumentar significativamente o tamanho e o volume muscular, que é o foco da musculação, uma vez que não são utilizadas cargas nas aulas, apenas o peso do próprio corpo.
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É possível ficar com o corpo definido fazendo Yoga?
Como mencionei, os asanas não causam exatamente hipertrofia, mas deixam os músculos mais fortes, longilíneos e tonificados. Portanto, se você pensa em substituir a academia pelo Yoga, sim, a prática ajuda a definir o seu corpo.
Isso acontece, pois os músculos se adaptam à carga de trabalho ou resistência imposta. Mesmo que o Yoga não utilize halteres, você sabia que o peso do seu corpo já é uma carga e tanto? Além disso, as permanências e as variações das posturas que exigem flexões promovem força muscular.
Outra forma pela qual o Yoga tonifica o corpo é por meio do gasto calórico. É notável como fazer os músculos trabalharem aumenta o metabolismo e consome mais energia. Nesse sentido, os tipos mais intensos de Yoga contribuem para o emagrecimento e, consequentemente, para a redução da flacidez.
Além disso, o estímulo à consciência e à atenção durante a prática faz com que os grupos musculares sejam melhor utilizados. Com a alimentação e a prática em dia, fica mais fácil conquistar resultados visíveis.
Quem faz Yoga precisa fazer musculação?
Quando se pensa em Yoga, é comum associá-la a uma parte importante da filosofia, ou seja, às posturas meditativas e à descontração. Afinal, seus benefícios envolvem a diminuição do estresse e da ansiedade.
Todavia, como você percebeu, a metodologia também altera profundamente o corpo físico. Assim, o Yoga oferece força, flexibilidade e resistência muscular por meio de suas técnicas orgânicas.
Se você pratica Yoga, não diria que é obrigatório fazer musculação. Pode ser que você não tenha afinidade com ambientes agitados e, por esse motivo, já saiba que o Yoga pode ser uma alternativa à academia. Entretanto, tudo depende do seu objetivo e da sua disponibilidade.
Por certo, a musculação pode contribuir para o seu desempenho no Yoga e vice-versa. Isso porque são disciplinas diferentes. A musculação é um exercício físico que utiliza, majoritariamente, a contração concêntrica. Dessa forma, contribui para o aumento da massa magra (hipertrofia) e para a definição muscular.
Já as contrações estáticas (isométricas) do Yoga trabalham as fibras musculares. O desenvolvimento de força pela prática promove músculos fortes, mas também alongados, capazes de manter a amplitude do movimento.
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Pode fazer Yoga e musculação juntos?
Como dito, o Yoga e a musculação podem ser complementares e a combinação das duas práticas é uma forma de otimizar os seus resultados.
Enquanto a musculação relaciona-se a músculos volumosos, porém encurtados, a prática do Yoga compensa essa tensão. De outro modo, os asanas mantêm a sua flexibilidade e, inclusive, favorecem a eficiência da força muscular.
Outro benefício de combinar o Yoga à musculação é manter o alinhamento postural, bem como das articulações. Por esse ângulo, as séries repetitivas com pesos são realizadas com mais estabilidade e consciência corporal. O resultado? Menos lesões para a coluna vertebral, por exemplo.
Uma vez que as técnicas do Yoga são diferentes dos exercícios físicos, as posturas apresentam efeitos ainda mais prolongados para o corpo. A prática regular atua no campo energético e aumenta a sua vitalidade. Isso equivale dizer que enquanto os exercícios cansam, os asanas energizam.
Dessa maneira, ao praticá-las simultaneamente, dê preferência à musculação primeiro e ao Yoga, depois. Assim, você favorece a sua recuperação muscular e ainda pode desfrutar dos efeitos duradouros para a saúde mental. Parece uma combinação perfeita, concorda?
Caso você seja iniciante ou ainda não pratique nenhuma das atividades, vale conversar com um profissional qualificado. A mesma recomendação é válida se você deseja combiná-las, ainda que conheça bem alguma delas.
Por fim, a escolha entre Yoga e academia não precisa ser uma decisão definitiva. Ambas têm a sua importância para o bem-estar e oferecem benefícios singulares à qualidade de vida.
A academia é ideal para aqueles que buscam resultados específicos e oferece uma variedade de modalidades de exercícios físicos. Já o Yoga é uma filosofia prática, uma ciência, que aborda não apenas o corpo físico, mas também a mente. É, portanto, uma questão de preferência pessoal.
Seja qual for a sua decisão, o importante é se exercitar e ser feliz! Aqui no Yoga Adventure estimulamos cada aluno a se desafiar. Especialmente se gosta de atividades físicas mais intensas, você vai adorar conhecer o nosso método.
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Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
