Muita gente confunde Yoga e alongamento, embora essas práticas sejam diferentes uma da outra, com métodos e objetivos próprios. O Yoga vai além do físico, abraçando mente e emoções, enquanto o alongamento visa principalmente a flexibilidade muscular.
Dos mais sedentários aos esportistas, todas as pessoas podem se beneficiar das práticas físicas que melhoram a mobilidade e aumentam a flexibilidade, como o Yoga, o alongamento e mesmo o pilates - e o aumento na busca por essas atividades vem gerando muitas dúvidas.
Alongamento é a mesma coisa que Yoga? O Yoga é um tipo de alongamento? Posso fazer alongamento antes da prática do Yoga?
Embora essas práticas guardem entre si alguma semelhança, tratam-se na realidade de coisas bem diferentes, com objetivos e métodos próprios para alcançar mudanças físicas, mentais e emocionais específicas, ainda que interconectadas.
Neste artigo, te mostro melhor o que é e quais as principais diferenças entre o Yoga e o alongamento, para te ajudar a escolher melhor uma atividade - ou ambas, porque não?
Yoga é alongamento?
Não, Yoga não é alongamento - mas essa não é uma dúvida tão comum à toa: os ásanas - que são as posturas do Yoga, mais conhecidas das pessoas - podem parecer exercícios de alongamento, só que mais complexos, porém isso não é verdade.
Alguns ásanas realmente alongam músculos específicos, mas nem todos os ásanas trabalham o alongamento da musculatura e nem é este o objetivo das posturas do Yoga.
Enquanto o alongamento é um exercício físico e é focado exclusivamente em estender e alongar os músculos para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões, o Yoga é uma filosofia prática que movimenta o corpo, mas que principalmente abrange diversas áreas da vida com objetivo aprofundar o estado de consciência - não só física, mas também emocional e, sobretudo, a interação entre elas.
Ou seja, o Yoga promove alguns alongamentos dentro da prática dos ásanas, mas também inclui atitudes em relação à vida (yamas e nyamas), controle da respiração (pranayamas) e a meditação (pratyahara, dharana e dhyana) que buscam equilibrar o corpo e a mente.
O que é melhor para alongar: pilates ou Yoga?
Para quem busca aumentar a flexibilidade, tanto o pilates quanto o Yoga são ótimas opções, cada um com suas particularidades.
O pilates foca no fortalecimento muscular, no equilíbrio e na melhora da postura, utilizando uma série de exercícios que também aumentam a flexibilidade e a mobilidade. O objetivo do pilates é trabalhar principalmente o corpo físico e ele pode ser praticado no solo ou com aparelhos específicos, de preferência com ajuda de um profissional.
Já o Yoga, como falei antes, além de trabalhar a flexibilidade através das posturas, também busca promover a mobilidade corporal, a calma e a disposição, além de um aumento no autocontrole total e na consciência de si.
- Entenda: Yoga é cardio?
Isso, no entanto, não faz do Yoga melhor que o pilates, nem mesmo mostra que essas práticas são excludentes - pelo contrário! Assim como ambas podem melhorar a preparação física e emocional para outras atividades físicas - como a escalada e o esqui -, as práticas do Yoga e do pilates combinadas só trazem benefícios aos praticantes, potencializando seus próprios resultados.
Precisa se alongar antes de fazer Yoga?
Não é obrigatório se alongar antes da aula, mas algumas pessoas gostam de ter essa relação com o próprio corpo, geralmente enquanto aguardam o professor.
Em relação a alongamentos, inclusive, é importante você entender que existem dois tipos principais, o alongamento estático e o alongamento dinâmico.
O alongamento estático - como o nome diz - envolve esticar um músculo específico ou um grupo muscular e mantê-lo nessa posição por alguns segundos a um minuto. Já os alongamentos dinâmicos são movimentos que levam o músculo ao longo de sua amplitude, sem manter uma posição por muito tempo.
Algumas pessoas gostam de se alongar após a aula de Yoga, mas isso também não é necessário, pois a prática em si já exerce ação sobre o corpo de forma a gerar harmonia muscular, eliminando dores e evitando lesões.
Como o Yoga melhora a mobilidade e a flexibilidade?
Outra confusão comum entre as pessoas envolve os termos mobilidade e flexibilidade, que embora relacionadas, não são a mesma coisa: a flexibilidade é a capacidade dos músculos se alongarem e a mobilidade refere-se à amplitude de movimento das articulações.
Músculos e articulações trabalham sempre juntos para que nós possamos nos movimentar, já que é a contração e o relaxamento dos músculos que permitem o movimento das articulações. Por exemplo, quando o músculo bíceps do braço se contrai, ele dobra o cotovelo. Da mesma forma, quando o músculo quadríceps da coxa se contrai, ele estende o joelho.
Nesse sentido, o Yoga pode melhorar ambas, especialmente porque a maioria das posturas movimenta diversos grupos musculares e articulações ao mesmo tempo: enquanto os ásanas alongam os músculos, aumentando a flexibilidade, as transições entre as posturas e a manutenção de certas poses trabalham a mobilidade das articulações.
Além do aspecto físico, para manter-se nas posturas, o praticamente também precisa recrutar aspectos mentais: a concentração no movimento também é o foco no momento presente, no respeito aos próprios limites e na consciência de si - ou seja, o Yoga melhora também a flexibilidade e a mobilidade das emoções, além do corpo.
Ficou com vontade de entender mais profundamente como o Yoga trabalha diversos aspectos da vida ao mesmo tempo? Então não perca meu artigo Yoga para flexibilidade do corpo e da mente.
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
