Praticar Yoga emagrece? A prática traz benefícios como a redução do estresse e da ansiedade, estimulando hábitos alimentares mais saudáveis. Além disso, desenvolve a consciência corporal e fortalece a musculatura, estimulando o metabolismo. Portanto, o Yoga, direta e indiretamente, ajuda a perder peso e a melhorar a saúde.
O Yoga é muito conhecido pelos seus benefícios para o corpo e para a mente. A prática regular melhora o condicionamento físico e proporciona autoconhecimento. Seja você um iniciante, seja um praticante mais experiente, já se perguntou se o Yoga emagrece?
Embora os exercícios de alta intensidade, como a musculação, sejam, popularmente, citados como a melhor forma de perder de peso, fazer Yoga pode ser, igualmente, vantajoso. Muitas modalidades podem oferecer sessões muito intensas, além dos efeitos positivos no bem-estar geral que, indiretamente, também ajudam a eliminar aqueles quilos a mais.
Neste artigo, explico como o Yoga emagrece e como isso é possível. E já adianto que essa pode ser a grande oportunidade de, enfim, fazer as pazes com a balança!
Yoga emagrece mesmo?
A resposta é sim, o Yoga ajuda a emagrecer. Inclusive, alguns estudos procuram avaliar os seus efeitos no bem-estar, no comportamento alimentar e na imagem corporal dos praticantes.
Certamente, emagrecer inclui outras medidas, como mudanças na quantidade e na qualidade do que ingerimos. A alimentação saudável, com acompanhamento profissional, é um ponto-chave contra os quilos extras.
Portanto, ao complementar uma dieta balanceada, a prática regular do Yoga emagrece e define o corpo. Bem como estimula hábitos de vida mais positivos, que melhoram o estado geral de saúde.
Mas não para por aí. Um dos fatores mais importantes para emagrecer e que o Yoga proporciona são os kriyas. O nauli kriya, por exemplo, está relacionado à limpeza do organismo, estimulando a evacuação e reduzindo o Lumen (dilatação dos órgãos digestivos), o que também contribui para uma mais rápida sensação de saciedade.
Além disso, as posturas (asanas), a meditação (dhyana) e a respiração (pranayama), ajudam a restabelecer a harmonia entre corpo e mente. O intuito é alcançar uma vida mais equilibrada, com mais qualidade e conectada à nossa verdadeira essência.
Sendo assim, você pode e deve começar a fazer Yoga para emagrecer, e logo se impressionará com tudo que essa prática pode fazer por você.
- Aproveite para ler: Equilibrando a balança com o Yoga Adventure.
Como o Yoga contribui para o emagrecimento?
Primordialmente, a prática constante atua de duas formas: na parte comportamental e na parte física. Quer dizer, o Yoga influencia as atitudes e o funcionamento do corpo.
Efeitos comportamentais do Yoga
Os exercícios respiratórios e meditativos conduzem os praticantes a um estado restaurativo. Isso porque são capazes de estimular o sistema nervoso autônomo parassimpático.
Assim, ao contrário do “modo estresse” que consome a sua energia, a resposta parassimpática é pura calma. Os batimentos cardíacos, a pressão arterial e o açúcar no sangue diminuem.
Dessa forma, é possível desenvolver consciência corporal, controlar a ansiedade e alcançar um estado de descontração. São mudanças que, consequentemente, favorecem escolhas (alimentares) mais saudáveis.
Efeitos físicos do Yoga
Outro fator que explica como o Yoga emagrece é a parte física da prática. Isto é, o método combate o sedentarismo, o grande inimigo de quem busca manter o peso em dia.
As posturas desenvolvem a flexibilidade e força muscular, além de também trabalharem o equilíbrio e a postura, estimulando o metabolismo.
Aliás, você sabia que pode fazer Yoga para perder barriga, por exemplo? Existem técnicas, como a Nauli Kriya, que desintoxicam o organismo, fortalecem o abdômen e ajudam a eliminar a gordura nessa região.
Em uma única sessão do Yoga Adventure, o nosso método de Yoga, é possível perder cerca de mil calorias!
- Entenda melhor sobre: Detox ‒ a limpeza orgânica!
Quais outros benefícios o Yoga oferece para a nossa saúde?
Além do condicionamento mental e físico, existem uma série de outros benefícios para a saúde. Listei aqueles que também demonstram como o Yoga ajuda a emagrecer. Vamos conhecê-los!
Evita a falta de motivação e de foco
Fazer Yoga regularmente equilibra a produção dos hormônios do bem-estar, estimulando a autoestima e a autoconfiança. Com a saúde mental em dia, fica mais fácil vencer o desânimo e se aventurar na prática, não é?
Minimiza as dores do corpo
Além disso, as posturas devolvem a amplitude de movimento e alinham a coluna vertebral. Sendo assim, o Yoga ajuda a emagrecer, pois você se exercita melhor, com dores menos intensas.
Melhora a qualidade do sono
Já uma noite de sono bem aproveitada regula hormônios que influenciam o apetite. Então, o Yoga é uma excelente ferramenta para ajudar você a combater a insônia e a obesidade.
Melhora os sistemas circulatório e intestinal
Por fim, os efeitos do Yoga beneficiam a circulação, o coração e a saúde intestinal. A redução do nível de cortisol, o hormônio do estresse, facilita a absorção de nutrientes e evita o ganho de peso. Essa é mais uma forma pela qual o Yoga auxilia o emagrecimento.
- Leia também: 8 principais benefícios do Yoga para a saúde!
Que tipo de Yoga emagrece?
Pode ser uma novidade para você, mas existem diferentes estilos de Yoga. Contudo, não diria que há um tipo específico, só para o emagrecimento.
Ainda assim, alguns estilos podem ser mais intensos fisicamente. Outros, um pouco mais meditativos. Então, o gasto calórico pode variar, conforme as posturas, as sequências de exercícios e a duração da aula.
Se você pensa em escolher um tipo de Yoga para emagrecer, considere também o ganho de massa magra. Ou melhor, avalie modalidades que estimulem a força muscular, já que músculos ativos precisam de energia e queimam mais gordura.
A princípio, estilos intensos com a Ashtanga e a Vinyasa são ideais. Essas práticas apresentam sequências de posturas com foco na força, na resistência e na flexibilidade, logo oferecem um gasto calórico mais alto. Agora, se o que você quer mesmo é suar a camisa de verdade, você precisa experimentar o YA Flow e o YA Cross!
Sob outro enfoque, um estudo recente sugeriu que modalidades mais brandas de Yoga emagrecem, como o Hatha Yoga. Esse estilo “clássico” minimiza a ansiedade, tonifica o corpo e pode ser praticado por iniciantes e até por gestantes. Dessa forma, se o intuito é o emagrecimento saudável, os diferentes tipos de Yoga podem colaborar.
Em conclusão, o Yoga traz diversos benefícios para a nossa saúde. E dentre as razões para a perda de peso estão os efeitos comportamentais e físicos, relacionados à metodologia. Ou seja, o Yoga emagrece não apenas pela atividade física que proporciona, mas também porque diminui o estresse, a ansiedade, favorece o organismo, bem como torna as nossas escolhas alimentares mais conscientes.
Se você gostou do conteúdo, que tal experimentar? No vídeo abaixo, você confere uma aula de Yoga para Emagrecer comigo!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.