Yoga Nidra ou “Sono do Yoga” é uma prática antiga caracterizada pelo relaxamento profundo do corpo e da mente, enquanto mantemos a consciência vigilante. Seus benefícios incluem a melhora do bem-estar e da motivação, além da prevenção e do tratamento de condições de saúde, como a insônia.
Você já ouviu falar em Yoga Nidra? Essa prática, capaz de diminuir a ansiedade e o estresse, também nos ajuda a manter padrões de pensamentos positivos. A técnica pode ser um porto seguro na vida cotidiana agitada.
Embora conhecida como Sono do Yoga, a modalidade é diferente de um sono comum. Mesmo que ofereça um relaxamento profundo, tanto da mente quanto do corpo, mantém a consciência alerta. Assim, consegue direcionar a atenção do praticante para o seu interior.
Se você busca equilibrar o dia a dia, melhorar o bem-estar e aumentar a motivação, continue no artigo. Saiba o que significa Yoga Nidra e como funciona esse caminho para autodescoberta e para novas atitudes!
O que é Yoga Nidra?
Yoga Nidra é uma técnica que retira o foco do ambiente externo e direciona a atenção para o mundo interior. A palavra nidra, em sentido literal, significa sono. Dessa forma, a prática também é conhecida como Sono do Yoga ou Sono Yogui.
Durante a aula, utiliza-se a postura deitada de barriga para cima e os braços ao lado do corpo. Assim, o praticante é guiado por meio de instruções que incluem relaxamento, consciência corporal e visualizações.
Todavia, o objetivo não é que você adormeça. Pelo menos, não obrigatoriamente. No Yoga Nidra, enquanto o corpo entra em relaxamento, a mente permanece em um estado vigilante, mas profundo.
Seria como dizer que estamos entre a consciência e a inconsciência, um espaço favorável ao equilíbrio. Tanto que alguns minutos da prática podem ter efeitos tão restauradores quanto horas de sono, embora não possa substituí-lo.
Vamos entender melhor como funciona esse sono consciente?
O que acontece com o seu cérebro durante o Yoga Nidra?
Agora que você já sabe o que é Yoga Nidra, vejamos como possibilita a reorganização de pensamentos e crenças. Tudo começa na atividade elétrica do nosso cérebro, conhecida como onda cerebral.
Tais ondas correspondem ao funcionamento harmônico de milhões de células nervosas, os neurônios. Existem, assim, quatro padrões de ondas cerebrais. As ondas beta (13 a 30 Hz), são associadas a um estado desperto, consciente e alerta. Geralmente quando estamos concentrados em apenas uma coisa.
Já as ondas alfa (9 a 13 Hz) remetem ao relaxamento e à interiorização, ou seja, um estado anterior ao sono. Por sua vez, as ondas theta (4 a 7 Hz) refletem um estado inconsciente, ao nível do sono e dos sonhos.
Finalmente, nas lentas ondas delta (1 a 4 Hz) estamos em sono e relaxamento profundos. Melhor dizendo, é o nível da atividade subconsciente, da receptividade e da regeneração do corpo.
As técnicas do Yoga Nidra conduzem o cérebro, predominantemente, às ondas delta, embora nos mantenha conscientes. Por outro lado, a meditação sentada nos guia às ondas beta e alfa.
Quais são os benefícios do Yoga Nidra?
Ao longo da aula, o objetivo é que você se concentre nas instruções e se conecte com o interior mais facilmente. Os benefícios abaixo resultam do acesso à mente subconsciente.
Melhora do bem-estar físico
O Yoga Nidra estimula o estado de recuperação física. Assim, regula a pressão sanguínea, os batimentos cardíacos e a imunidade. Bem como alivia dores no corpo.
Melhora do bem-estar mental
Outro benefício da modalidade envolve o estímulo hormonal, em especial a dopamina, que promove um estado de bem-estar e felicidade. Quer dizer, favorece a motivação, o humor e os pensamentos positivos.
Auxilia no tratamento da insônia
Analogamente, o Yoga Nidra diminui as preocupações, o estresse e a ansiedade. Por isso, ajuda a melhorar a criatividade, a intuição e a qualidade do sono.
Expansão e crescimento pessoal
Por fim, à medida que acessamos níveis subconscientes da mente, nos libertamos de experiências limitantes. É aí que encontramos espaço e energia para expansão e novas atitudes.
No próximo tópico, ensino, passo a passo, como praticar o Yoga Nidra.
Como fazer Yoga Nidra, passo a passo?
Antes de tudo, é importante saber que a prática não exige técnicas respiratórias e nem posturas complexas. Veja, a seguir, cinco passos para você começar a praticar o Yoga Nidra:
1. Postura deitada (shavasana)
Deite-se de barriga para cima, as pernas ligeiramente afastadas. Seus braços estão ao lado do corpo, com as palmas das mãos para cima. Feche os olhos lentamente.
2. Respiração
Em seguida, preste atenção aos sons do ambiente. Gradualmente, deixe-os ir. Inspire e expire devagar, observando cada ciclo da sua respiração.
3. Consciência corporal
A essa altura, siga a orientação para observar o seu corpo. Descanse conscientemente cada parte e sinta um relaxamento físico profundo.
4. Estabeleça a sua intenção (sankalpa)
Neste momento, defina apenas uma vontade positiva e clara para a sua prática. Repita algumas vezes até firmar e sentir sua intenção.
5. Finalize a prática
Ao terminar, movimente seus pés e mãos lentamente. Dobre os joelhos e vire o seu corpo para o lado direito. Abra os olhos e sente-se confortavelmente.
Como melhorar a sua prática de Yoga Nidra?
O Yoga Nidra é uma meditação guiada, seja ao vivo ou uma gravação. Se você já é praticante ou está começando, procure um lugar tranquilo e sem interrupções. Sobretudo, escolha uma superfície confortável, como um tapete de yoga ou um cobertor dobrado.
Como em outras técnicas utilizadas no yoga, tenha atenção à sua respiração. Concentre-se no modo como você puxa e solta o ar. O simples foco nessa ação muda o funcionamento do corpo e promove o relaxamento da mente.
Outra recomendação para melhorar a prática de Yoga Nidra diz respeito ao conforto na posição deitada. Você pode colocar um apoio sob os joelhos, como uma almofada, para acomodar a coluna lombar. Igualmente, este mesmo cuidado pode ser utilizado para o pescoço.
Ainda, para atingir o estado de descanso e receptividade, aventure-se nas diversas visualizações guiadas. Isso porque o subconsciente não entende palavras, mas sim emoções e sensações. Para ilustrar, são imagens, símbolos e cores, que acalmam a mente e nos aproximam da consciência elevada.
Com todas essas informações, ficou um pouco mais fácil entender o universo do Sono do Yoga, não foi? Agora, você sabe o significado da metodologia e como o sono consciente incentiva ondas cerebrais de baixa frequência (ondas delta).
Dentre os benefícios do Yoga Nidra, destacam-se o bem-estar físico, mental e a melhora da insônia. Embora uma aula não apresente um roteiro fixo, os passos apresentados simplificam a prática, seja presencialmente ou na sua casa.
Para melhorar ainda mais a sua experiência, conheça o ABC do Yoga. Entenda três caminhos que guiam você pelo mundo do yoga e suas diversas técnicas.
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
