A primeira imagem que vem quando se pensa em Yoga provavelmente é uma posição próxima ao contorcionismo ou parado respirando!
A primeira sensação para quem faz a sua primeira aula de Yoga provavelmente é a conclusão que Yoga chega próximo do impossível e é maravilhosa a sensação que vem depois! Já a segunda aula apresenta-se tão mais fácil que a primeira e assim se sucede, aula após aula, até o professor aparecer com uma nova técnica.
Para eu conseguir explicar a causa dessas percepções criei o ABC do Yoga, uma forma de ajudar iniciantes no Yoga ― e até mesmo quem já pratica, mas tem dificuldade em executar algumas técnicas. Acompanhe!
A: Deixe a sua respiração ditar o ritmo
Quem já acompanha o blog do YA já deve ter entendido a importância de respirar! Sempre digo em minhas aulas que a respiração é a chave de tudo: alimenta o corpo, controla as emoções e estimula a mente.
Para você que está iniciando no Yoga, procure observar sua respiração durante as técnicas propostas na aula e leve em consideração como ela se comporta. Se a sua respiração entrar em um ritmo desgovernado é sinal de que você está exagerando, forçando seu organismo a fazer algo que ele ainda não está pronto. Opte por fazer uma variação mais simples da técnica exigida. Quando você assumir o controle da sua respiração vai perceber que seu corpo corresponde em harmonia a todos os seus pedidos.
Portanto o primeiro passo do Yoga Adventure é o controle da sua respiração.
B: Assuma um diálogo interno
Para o passo B, você precisa entender que Yoga não é performance, mas a performance é Yoga.
Se você observar um ginasta e um yôgi (lê-se yôgui) se movimentando conseguirá distinguir qual é qual?
A maior diferença entre ginástica e Yoga é a atitude interna. Se Yoga fosse apenas performance, os ginastas seriam os melhores yôgis, mas não são.
Toda vez que for executar uma técnica do Yoga, procure observar seu comportamento interno. A vontade de efetuar tal técnica, a reação do seu corpo sobre o comando, a mente atuando com seu corpo e as emoções/sensações que se desprendem nesse momento. Após reconhecer todas as informações e ouvir o que seu meio interno tem a lhe dizer, diga você ao seu meio interno o que espera dele, o que você acredita que ele seja capaz de fazer. Diga a ele o quanto lhe quer bem e essa proposta (a técnica) é para torna-lo cada vez melhor. E, assim, vá emitindo informações até convencê-lo a encontrar a satisfação e a felicidade, aceitando seu pedido.
O segundo passo do Yoga Adventure é conversar com sabedoria e sinceridade com seu meio interno e aceitar as respostas dele, independentemente de qual for.
C: Administre a sua energia
Para o passo C, você precisa trocar a força muscular pela harmonia muscular.
O objetivo do Yoga é ampliar o estado de consciência. Sendo assim, a melhor forma de conhecer a si mesmo é aplicando a autoobservação. Esse fenômeno, porém, que provém de seu meio interno, só é liberado pela sua consciência após um tempo parado no mesmo lugar. É como observar o meio ao seu redor. Para reconhecer o local que você está, é preciso permanecer um tempo ali e observar. Ninguém conhece uma nova cidade ficando nela apenas um dia. Motivo ao qual o Yoga propõe uma permanência maior comparado a repetição.
O tempo recomendado para iniciantes é de 1 a 5 minutos. Para intermediários, de 5 a 10 minutos. Para adiantados, de 10 a 15 minutos.
A pergunta que sempre escuto dos meus alunos é “15 minutos até mesmo nas técnicas musculares?”, e minha resposta é “Sim! Em todas as técnicas!”.
Para tornar a regra de permanência viável, você deve aprender a administrar a sua energia e intensidade na técnica. Ao iniciar, procure começar pela variação mais simples e, com o passar do tempo, você evoluirá a variação até alcançar a mais adiantada nos últimos instantes de permanência da técnica. O terceiro passo do Yoga Adventure está diretamente ligado ao controle da ansiedade.
Nosso ABC do Yoga fica por aqui. E por falar em ansiedade, aproveite para conferir o artigo em que falo sobre como o Yoga Adventure pode contribuir nesse aspecto! Acesse: Yoga Adventure X Ansiedade
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
