O Yoga que respeita seu corpo sabe que a prática em cada horário do dia oferece benefícios específicos: manhã desperta o corpo, à tarde estabiliza a energia e à noite desacelera a mente. Contudo, a prioridade do Yoga hoje não é o horário da prática, e sim sua regularidade.
Sabe qual o melhor horário para fazer Yoga? Quando dá para fazer, quando você tem tempo para fazer. Embora os antigos escritos do Yoga indiquem as primeiras horas da manhã para a prática, na vida que levamos hoje, a prioridade é praticar com regularidade, mais do que forçar sua agenda e rotina para se adequar a horários prescritos.
Contudo, é importante saber que cada horário do dia pode demandar práticas específicas, justamente para se adequar às alterações do corpo nos diferentes momentos do ciclo circadiano e da rotina cotidiana, respeitando a musculatura e as tendências da mente – mais agitada, mais ensonada, mais focada.
Então vem comigo que, neste artigo, vou te mostrar algumas das vantagens e desvantagens de cada horário em que você pode praticar Yoga.
É bom fazer Yoga à noite?
Principalmente porque se encaixa bem na rotina da maioria das pessoas, a prática do Yoga à noite é extremamente popular: após um dia cheio de compromissos, seja no trabalho ou nos estudos, muitas pessoas encontram na noite o momento ideal para dedicar algum tempo a si mesmas, livre das preocupações com as tarefas que precisam ser feitas.
Uma das principais vantagens de praticar Yoga à noite é a capacidade de desacelerar a mente, reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando um estado de equilíbrio mental e foco profundo. Por isso, para a prática noturna, escolha posturas (ásanas) que revitalizam o corpo, ajudando a liberar a tensão acumulada nos músculos e nas articulações ao longo do dia.
Outro benefício significativo é a preparação para o descanso noturno: o Yoga antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, permitindo que você adormeça mais rapidamente e tenha um sono mais profundo e reparador.
No entanto, existem algumas desvantagens em praticar Yoga à noite, principalmente o cansaço acumulado ao longo do dia, que pode te desanimar – e a tentação de desistir da aula e ir diretamente para casa pode ser grande, especialmente se o dia foi particularmente exaustivo.
Além disso, compromissos sociais ou familiares, como jantares, encontros e outras atividades após o trabalho, podem interferir na prática de Yoga noturna, competindo pelo tempo e tornando difícil manter uma rotina consistente de práticas.
É bom fazer Yoga de manhã?
O Yoga matutino é extremamente revitalizante e é frequentemente recomendado pelos textos antigos do Yoga. Segundo a tradição, o período conhecido como Brahma Muhurta, que ocorre cerca de uma hora e meia antes do nascer do sol (por volta das 4h da manhã), é considerado o momento ideal para a prática, tanto pelo silêncio, como pelo símbolo de ser a divisória entre dia e noite, começo e fim, unidos no Yoga.
No entanto, é importante notar que essa recomendação não é uma regra rígida e a prioridade é a constância, não o perfeccionismo – a dificuldade em levantar-se cedo pode levar à desistência da prática, caso você não consiga ajustar sua rotina de sono adequadamente. Ou seja, a melhor prática do Yoga é aquela que acontece e que, para isso, se adapta aos seus horários mais convenientes.
Praticar Yoga de manhã tem várias vantagens. Depois de uma noite de sono, o corpo geralmente está descansado, mas a musculatura pode estar fria e ligeiramente endurecida devido à inatividade física. Por isso, o Yoga de manhã ajuda a despertar tanto a mente quanto o corpo, com movimentos conscientes e técnicas de respiração (pranayama) que preparam ambos para enfrentar o dia com energia e disposição.
É bom fazer Yoga à tarde?
Praticar Yoga à tarde também pode ser uma excelente opção, especialmente considerando o estado do corpo neste horário: nem cansado nem completamente descansado, com a musculatura mais aquecida, mas ainda não exausta. Ou seja, o corpo está em um estado ativo e receptivo aos benefícios dos exercícios.
A principal vantagem da prática do Yoga à tarde é que muitas pessoas experimentam uma queda de energia nas últimas horas do dia, e o Yoga pode ajudar a combater esse declínio, proporcionando um impulso renovado de vitalidade e concentração, aumentando a produtividade e melhorando o estado de espírito para enfrentar o restante das tarefas diárias.
Apesar dos muitos benefícios, há algumas desvantagens em praticar Yoga à tarde e a principal é a dificuldade de encaixar a prática na agenda, especialmente para aqueles que trabalham em horário comercial – a maior parte das pessoas.
Yoga antes ou depois de comer?
Como o “Yoga à tarde” pode ser aquela meia horinha no almoço, esta é uma dúvida comum entre os praticantes desse horário.
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Recomendamos fazer Yoga em jejum, mas, claro, apenas para quem já está acostumado com isso e se alimenta adequadamente ao longo do dia. O corpo precisa de energia para realizar os movimentos e manter a concentração, e, certamente, praticar sem forças ou com fome comprometerá seu desempenho.
Se não está acostumado, o ideal é esperar algum tempo após uma refeição leve antes da prática, para que o corpo tenha digerido a maior parte do alimento, fornecendo energia suficiente sem causar desconforto.
O que não aconselhamos é realizar a aula após uma refeição pesada, pois isso afetará a sua digestão e causará desconforto.
Quantas vezes por semana devo fazer Yoga?
Como não me canso de repetir, a frequência ideal para praticar Yoga varia de pessoa para pessoa, dependendo de seus objetivos, nível de experiência e disponibilidade de tempo. O importante é manter a frequência, não importa qual seja ela.
Ainda assim, posso dizer que, para iniciantes, uma boa recomendação é começar praticando de 1 a 2 vezes por semana. Esse ritmo permite que você se familiarize com as posturas, técnicas de respiração e princípios do Yoga, sem sobrecarregar o corpo ou sua agenda.
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À medida que ganhar mais experiência, pode aumentar a frequência. A prática regular ajuda a aprofundar a compreensão das posturas, melhorar ainda mais a flexibilidade e a força, além de desenvolver uma conexão mais profunda entre a mente e o corpo.
Muitos praticantes intermediários e avançados encontram equilíbrio e bem-estar ao incorporar o Yoga diariamente em suas rotinas. Praticar Yoga todos os dias é uma meta alcançável e pode ser extremamente benéfica, mas é importante fazer isso com cuidado e atenção ao corpo.
Observe seu corpo diariamente – enxergar-se e respeitar-se – e escolha a intensidade de acordo com o que sentir melhor.
O Yoga é uma atividade em si, mas também potencializa os resultados de outras atividades. Se você quer saber mais sobre isso, não perca meu artigo Yoga substitui academia?
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
