Não é pra relaxar! O Yoga envolve posturas energizantes, técnicas respiratórias dinâmicas e ritmos intensos que queimam calorias e aumentam o metabolismo. Sua prática reduz o risco de lesões e promove saúde cardiovascular, diminuindo o estresse e melhorando a função cardíaca e respiratória.
Quem nunca ouviu alguém dizer “Está estressada? Vai fazer Yoga para relaxar!” ‒ como se o Yoga se tratasse apenas de relaxamento. Essa concepção é muito difundida, mas não é totalmente verdadeira.
Sim, o Yoga é uma prática que ajuda a controlar o estresse, mas seus benefícios vão muito além disso. Boa parte de suas práticas consistem em movimentos, posturas (Asanas) e respirações controladas (Pranayama) que estimulam a oxigenação do corpo e o fortalecimento muscular, tal como em um treino comum na academia.
Neste artigo, vou desmistificar a ideia de que o Yoga serve só para relaxar, provando que praticar Yoga faz suar a camisa e pode ser uma forma muito eficiente de preparo físico, até mesmo para quem pratica outras atividades e esportes. Vamos lá?
Yoga vale como atividade física?
Como comentei, muitas pessoas ainda subestimam o valor do Yoga como atividade física eficaz, devido à sua associação com as práticas tradicionais de meditação. Embora o Yoga seja uma prática meditativa, de fato, isso não descarta o fato de ele ser também um excelente exercício aeróbico.
Durante as aulas, os praticantes engajam-se em uma série de posturas que desafiam a força muscular e a flexibilidade dos tendões e ligamentos, além de trabalharem o equilíbrio. Desde as posturas básicas até as mais avançadas, o Yoga exige esforço físico significativo, muitas vezes levando à sudorese e ao aumento da frequência cardíaca.
Isso porque alcançar e manter-se em cada Asana, faz o corpo trabalhar diferentes grupos musculares de forma gradual, com a vantagem de gerar menos impacto sobre as articulações, como em um treino com pesos.
O Yoga pode ajudar a perder peso?
Contrariando a ideia comum de que apenas treinos intensos de musculação são eficazes para esse fim, o Yoga também é uma atividade aeróbica que contribui para o emagrecimento. Isso se deve à combinação de posturas físicas que recrutam diversos músculos aliadas a técnicas respiratórias que estimulam a queima de calorias e aumentam o metabolismo basal.
Chamamos de exercício aeróbico aquele que causa perda calórica por meio do aumento do gasto energético do corpo durante a sua atividade.
Isso acontece porque, nesse tipo de treino, os músculos do corpo trabalham mais e, por isso, demandam uma quantidade maior de energia. Essa demanda leva a um aumento da frequência cardíaca e da respiração, a fim de fornecer mais oxigênio aos músculos em atividade.
Quando as células musculares queimam calorias para produzir energia, elas utilizam principalmente glicose (carboidratos), e, na sua falta, a gordura armazenada no corpo.
Ou seja, quanto mais intensa ou prolongada for a atividade aeróbica, maior será o gasto energético e, consequentemente, maior será a quantidade de calorias queimadas.
Quanto mais esse mecanismo é ativado (na prática frequente), mais ele funciona: os exercícios aeróbicos aumentam o metabolismo basal do corpo, ou seja, aumentam a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso para manter as suas funções vitais.
Esse aumento no metabolismo pode persistir por várias horas após o término do exercício, resultando em uma maior queima calórica ao longo do dia.
Além disso, a prática do Yoga contempla técnicas meditativas, que também contribuem para o autocontrole e, consequentemente, para a adoção de hábitos alimentares mais saudáveis.
Como se tudo isso não fosse suficiente, também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade ‒ fatores que muitas vezes levam a uma alimentação desequilibrada ‒, melhora o sono, favorece os sistemas circulatório e intestinal e até minimiza dores.
Yoga ou musculação? Qual o melhor?
Enquanto a musculação é tradicionalmente associada ao aumento da massa muscular e da força, o Yoga é frequentemente percebido como uma prática voltada para o ganho de resistência e flexibilidade.
No entanto, a musculação e o Yoga não são excludentes ‒ muito pelo contrário! Assim como a musculação pode maximizar o fortalecimento muscular promovido pelo Yoga, o Yoga pode diminuir a rigidez muscular decorrente da musculação.
Isso acontece porque, embora a musculação seja eficaz para hipertrofia e ganho de força, ela pode resultar em encurtamento dos músculos e tensão corporal ‒ consequências amenizadas pelo Yoga, que ajuda a relaxar os músculos tensos e prevenir lesões ao promover alongamento e flexibilidade.
Ao integrar o Yoga em uma rotina de musculação, os praticantes podem melhorar sua amplitude de movimento, estabilização e equilíbrio, resultando em treinos mais seguros e mais eficientes.
Quais os benefícios do Yoga para o coração?
Como você sabe agora, o Yoga é uma atividade aeróbica ‒ o que chamamos popularmente de “cardio”. Ou seja, sua prática aumenta a frequência respiratória e a oxigenação do sangue, fazendo com que todo o sistema circulatório se beneficie dessa prática.
Como o Yoga enfatiza técnicas de respiração e meditação, a prática tem sido associada à redução dos níveis de estresse e ansiedade, influenciando na saúde do coração ‒ já que o estresse crônico pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão e doenças cardíacas.
Além disso, o Yoga é um exercício de baixo impacto que, por isso, ajuda a melhorar a função cardíaca e a capacidade respiratória, aumentando a resistência e o fôlego ‒ o que beneficia outras atividades que você pratica, além do Yoga.
Nossas aulas de Yoga Flow (YA Flow) ‒ parte integrante do Yoga Adventure ‒ são pensadas especialmente para maximizar o potencial aeróbico do Yoga.
Por que não aproveita que chegou até aqui para conhecer melhor o nosso método? Confira nosso artigo: O que é Yoga Adventure? Saiba tudo sobre o método!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
