Yoga Flow, ou Vinyasa, é um estilo intenso de Yoga. Essa prática acontece por meio de sequências de posturas, conectadas pela respiração. Seu diferencial está na pouca permanência nas posições e na meditação por meio do movimento. É uma modalidade dinâmica, que visa equilibrar o corpo e a mente.
Você é um entusiasta do esporte ou simplesmente gosta de atividades físicas mais intensas? Existe um tipo dinâmico de Yoga, chamado de Yoga Flow, que vai fazer você se movimentar. Neste post, quero desmistificar a ideia de que o Yoga é uma atividade sempre calma e lenta.
Essa modalidade, chamada primordialmente de Vinyasa ou Vinyasa Flow, combina as posturas do Yoga com a respiração. Aliás, você sabia que o estilo também está aqui no Yoga Adventure? As aulas de YA Flow têm um ritmo aeróbico, ideal para treinar o seu cardio, transpirar e deixar a energia fluir.
Quer saber o que é Yoga Flow? Então, venha explorar a prática e entender por que ela é considerada uma verdadeira meditação em movimento. No final do artigo, você pode praticar comigo! Vamos lá?
O que é Yoga Flow (ou Vinyasa)?
Vinyasa é uma palavra sânscrita. Seus significados mais próximos são “colocar junto” ou “colocar de uma forma especial”. Quando o conceito é aplicado ao Yoga, resulta na prática conjunta de alguns elementos.
O que é Yoga Flow, afinal? É uma linha de Yoga, que nas aulas e conteúdos sobre o tema pode ser encontrada como Vinyasa Yoga, Vinyasa Flow ou, de forma mais contemporânea, Power Yoga. Nesse estilo, uma postura liga-se à próxima como um movimento contínuo, fluido e dinâmico.
Dessa forma, entende-se o método como a combinação de técnicas, no caso, as posturas do Yoga (asanas) e a respiração (pranayamas). Por isso, você experimenta sequências de exercícios, sem muitas interrupções, como se fosse uma dança. Bem desafiador, não é mesmo?
Embora o Yoga Flow tenha origens antigas, o método tornou-se popular na década de 70. As mudanças no estilo de vida no Ocidente fizeram com que as pessoas buscassem práticas fisicamente vigorosas como uma forma de “compensar” o crescente sedentarismo da população. Esse jeito, digamos, mais moderno de praticar Yoga, fez com que mais pessoas aderissem à prática.
- Aproveite para saber mais sobre Yoga: o que é, origens, benefícios, para quem é indicado e como começar.
Quais são as principais características desse estilo?
Já sabemos o que é Yoga Flow e, agora, vamos conhecer as suas principais características. Aqui, falo das diferenças em relação a outros estilos de Yoga. Acompanhe a seguir.
1. Progressividade (Vinyasa Krama)
A essência do Yoga Flow é a progressão. O intuito é evoluir e alcançar a intenção da prática, normalmente uma postura. Desse modo, cada sequência prepara você para o movimento seguinte. Igualmente, a prática tem pouco tempo de permanência nas posturas.
2. Respiração (Pranayamas)
Já o elo entre as posições acontece por meio das técnicas respiratórias. Cada exercício deve ser acompanhado por uma suave e longa respiração. Esse controle, delicadamente, mantém a mente nesse foco (ananta samapatti).
3. Flow
Como dito, o Yoga Flow representa uma meditação em movimento. Nessa lógica, o praticante atinge o estado de flow quando a intelectualidade cede espaço para as sensações do corpo. Assim, estar a favor do fluxo na aula favorece, também, o fluxo na vida.
4. Diversidade
Por fim, o estilo oferece liberdade e criatividade para trabalhar as sequências. Não existem posturas fixas e as aulas podem até ser acompanhadas por músicas! Com toda essa energia e movimento, é possível harmonizar o corpo e a mente.
- Para saber mais sobre uma técnica respiratória para fazer antes do esporte, leia Além de ar, respire energia!
Quais são os benefícios do Vinyasa?
A prática regular do Yoga Flow pode trazer muitos benefícios, tanto para a saúde física, quanto para a mental. Por ser um estilo um pouco mais enérgico, é ideal para quem busca aprimorar o desempenho físico e o bem-estar.
Em primeiro lugar, os movimentos e as transições entre as posturas vão fazer o seu coração acelerar. Quer dizer, a modalidade desafia o corpo e, dependendo do ritmo, pode ser uma prática aeróbica. Aliás, você sabia que o Vinyasa pode contribuir para o emagrecimento?
Além dos efeitos positivos para o sistema cardiovascular e do gasto calórico, o Yoga Flow tonifica os músculos. Portanto, explorar o método e o dinamismo da aula traz força, muita flexibilidade e resistência física.
Como a respiração é um aspecto essencial, tanto a função quanto a capacidade pulmonar melhoram. O aumento da consciência, enquanto você inspira e expira, reduz a ansiedade e o estresse. Bem como favorece a oxigenação do corpo.
Finalmente, o fluxo contínuo da aula incentiva o foco e a concentração. A mente não está nem no passado, nem no futuro. Este tipo de Yoga convida você a enxergar o movimento como parte de si, com mais autoconhecimento.
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Como começar a praticar?
O Yoga Flow é indicado para todas as pessoas, mas principalmente para aquelas que querem incorporar a modalidade à sua rotina de treinamento. Todavia, se você é iniciante ou precisa ter cuidado com a coluna, por exemplo, converse com seu instrutor, ok?
Em segundo lugar, pergunte sobre o nível de dificuldade da aula. Uma prática mais avançada pode desestimular quem está começando. Uma vez que o Vinyasa pode ser ensinado de formas diferentes, é possível modificar os objetivos conforme as suas necessidades.
Escolher uma sequência base para praticar o Yoga Flow também pode ajudar no início. Lembre-se que a repetição favorece, gradualmente, o alinhamento correto das posturas. Uma boa opção é a Saudação ao Sol (Surya Namaskar), uma prática inicial e revitalizante, com 12 asanas para você treinar.
A propósito, como a respiração guia a transição entre as posturas, por que não conhecer algumas técnicas antes de começar? O Ujjayi Pranayama, ou respiração vitoriosa, prolonga as inspirações e expirações, favorecendo o estado de flow.
Para realizar essa técnica, é necessário contrair levemente a garganta. Por exemplo, suponha que você precise embaçar um espelho. Esse som, idêntico às ondas do mar, significa que a sua glote está contraída. Você pode praticá-la pelo nariz, suavemente e com a boca fechada.
Em suma, a vida é dinâmica. Mergulhar na prática no Vinyasa é uma oportunidade de enxergar o movimento como parte da nossa essência. Portanto, integrar ação e introspecção é benéfico para o corpo e para a mente.
Além dos ganhos no desempenho físico, cardiovascular e respiratório, o Yoga Flow aumenta a concentração. Então, se você precisa melhorar o foco mental, só falta dar o primeiro passo. O restante, deixe fluir.
Agora, o que acha de experimentar uma aula prática comigo? No vídeo abaixo, compartilho um pouco do YA Flow! Confira!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
