A escalada é um esporte que pode ser praticado em rochas, via outdoor e em paredes com agarras feitas de resina, via indoor.
Independentemente de onde for praticar, é preciso aprender três coisas importantes. O que eu chamo de ABC da escalada:
- A: Como usar o equipamento;
- B: Como usar o seu corpo;
- C: Como usar sua mente.
A: Como usar o equipamento
Cada tipo de escalada requer equipamentos e conhecimentos diferentes. No Boulder, por exemplo, uma escalada praticada em blocos de pedra. são necessário três equipamentos básicos, a sapatilha de escalada, o magnésio e o crash pad.
A sapatilha de escalada é um calçado com formato anatômico que auxilia o escalador a pisar com maior precisão nas agarras da rocha. O magnésio, encontrado em pó, bloco e líquido, é usado para deixar as mãos secas, evitando que escorreguem. O crash pad é um tipo de colchão especial feito de um material técnico que absorve a queda do escalador. Nessa modalidade, a segurança está em manter o crash pad dentro da área que o escalador corre o risco de cair. É sempre é bom ter alguém para auxiliar a segurança em caso de quedas.
Já na escalada de Via Esportiva Indoor, a academia de escalada normalmente empresta todos os equipamentos para um dia de escalada e disponibiliza instrutores para ensinar a usar os equipamentos de segurança. Ao longo do tempo, porém, é interessante adquirir, no mínimo, seu equipamento pessoal: sapatilha, saquinho de magnésio, magnésio e cadeirinha. A cadeirinha é o equipamento mais importante quando pensamos em via, pois é ele que vai conectar o escalador à corda e aos outros equipamentos de segurança.
A Via Esportiva em Rocha, por sua vez, é normalmente é praticada em falésias rochosas. Para esse tipo de escalada, há necessidade de equipamentos de segurança mais robustos. Para começar a fazer esse tipo de escalada, é extremamente necessário fazer um curso básico de escalada em rocha para saber manipular os equipamentos que utilizará: sapatilha de escalada, magnésio, cadeirinha de escalada, capacete, corda dinâmica, mosquetões, freios, fita de auto segurança, costuras, entre outros. Cada via requer diferentes tipos de equipamentos.
B: Como usar o seu corpo
O inicio da escalada é algo bem espontâneo. Assim como subir uma escada, você alterna os quatro membros de apoio, sobe um pé, depois sobe uma mão e assim por diante. Depois, porém, a coisa começa a ficar diferente, já que existe uma escala evolutiva com níveis de dificuldade que chamamos de graduação de via.
A maioria das pessoas, principalmente os homens, começam a escalar usando aproximadamente 90% da força nos braços. Errado não está, mas, dessa forma, minamos nossa energia em curto tempo.
O primeiro passo para melhorar isso é aprender a pisar nas agarras, ou seja, usar seus pés. Chega um momento na escalada que é preciso usar mais os pés do que as mãos. Em alguns lances, é preciso mover mais de duas vezes os pés, antes de mover as mãos, para subir. Para tudo isso funcionar, você precisa confiar nos seus pés.
Uma forma de colocar pressão nos pés é tracionar o calcanhar para o alto toda vez que pisar em uma agarra. É muito comum sentir a panturrilha, e é nesse momento que você empurra a agarra com a ponta do pé. Pense na imagem de uma bailarina ao ficar na ponta dos pés.
Depois que seus pés forem otimizados, chega a vez da pélvis, o centro de deslocamento do corpo. Observe que, normalmente, ao subir seu pé para chegar na próxima agarra com a mão, você leva seu tórax para cima. Obvio que em alguns momentos isso é necessário, mas é recomendável trocar o tórax pela pélvis. Ao subir seu pé, tente elevar toda região do baixo ventre e só então levar a mão para a próxima agarra.
Uma forma de treinar essa movimentação é fazer travessia, tentando mover na ordem o pé, a pélvis, a mão e o resto do corpo. Conforme conseguir movimentar a pélvis, observe que seu quadril se aproxima cada vez mais do seu calcanhar. Conseguir sentar no calcanhar possibilita um bom posicionamento para descansar.
Existem algumas movimentações técnicas na escalada, como o dropknee, o flag, o frog, entre outras. Todas ela, porém, dependem da consciência induzida pela pélvis.
C: Como usar a sua mente
Costumo comparar a escalada a um jogo de xadrez, pois é preciso ter concentração, raciocínio rápido, precisão e estratégia. Assim como no xadrez, na escalada você até pode entrar em situação de xeque, mas nunca em xeque mate (queda).
Outro momento importante de usar a mente é não entregar-se às emoções. É muito comum sentir medo e insegurança, mas o que previne o pânico é justamente o diálogo interno da mente com as emoções.
Vale citar também o respeito a si próprio, pois, muitas vezes, a escalada não flui de acordo com a vontade. Existem muitas coisas que podem influenciar, como a alimentação do dia anterior ou o café matinal. Café é concentrado em cafeína e a cafeína estimula o mesmo receptor que a adrenalina, ou seja, é excitatório. Pense na concentração de adrenalina circulando em sua veia quando você está escalando. Essa adrenalina some com a cafeína consumida nos últimos 2 dias! Resultado? Tremor na certa! Nem a sua mente e a capacidade intelectual vão conseguir sanar essa situação. E isso é apenas um exemplo.
Procure desenvolver recursos mentais para melhorar seu autocontrole, como ler a via que você vai entrar, observar cada lance e mentalizar cada movimento que fará. Conversar com você mesmo explorando seus sentidos vitais, respiração e frequência cardíaca é muito importante.
Você também pode usar algo para manter a sua concentração. Quando nada superar o turbilhão de pensamentos sabotadores, use outro recurso: cante!
E se nada funcionar, não hesite a possibilidade de postergar essa escalada. As rochas levarão anos para se modificar. Elas vão te esperar.
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
