Agarra é todo local que seguramos e pisamos em uma parede para escalar. Nas rochas, são as saliências e buracos formados naturalmente. Na escalada indoor, as agarras são feitas de resina para simular as que encontramos na rocha.
Cada tipo de agarra recebe um nome (ou apelido) que se caracteriza pela forma de segurá-la ou agarrá-la!
Regletes
Agarras pequenas nas quais nos apoiamos com as pontas dos dedos. Algumas vezes apoiamos apenas com a primeira falange, outras com duas ou três falanges, a depender do tamanho do reglete.
Abaulados
Agarras arredondadas nas quais conseguimos apoiar a mão, sem espaço para fechar. As mãos sempre permanecem abertas e a força normalmente é feita na pressão, na tentativa de empurrar ou puxar a agarra.
Pinças
Agarras que exigem que simulemos o movimento de uma pinça para apoiarmos, opondo o polegar aos demais dedos.
Monodedo
Agarras que nas quais cabe apenas um dedo. São, normalmente, pequenos buracos e o melhor dedo a ser usado é o dedo médio.
Bidedo
Agarras nas quais se segura com dois dedos, normalmente o dedo médio e o anelar.
Alça ou cifre
Agarras que nos permitem segurar de mão cheia, da mesma forma que se segura um cabo de panela ou um bastão.
Esses são os nomes normalmente usados para descrever os tipos de agarras de uma via. Entretanto, mais importante do que saber os nomes das agarras é saber como usa-las, evitando lesões.
Os regletes são as agarras que forçam muito as articulações dos dedos. Para evitar a sobrecarga nas articulações distais, ao segurar um reglete, mantenha as articulações estendidas, forçando apenas as pontas dos dedos contra a agarra (essa é a famosa “pega aberta”.)
A pega fechada no reglete, quando se fecha o polegar sobre os outros dedos, tende a forçar o sistema de polia das articulações, facilitando a lesão nos tendões flexores. Eu, como escaladora, sei que as vezes é inevitável fechar a pegada no reglete (colocar o polegar sobre a ponta dos dedos), mas, ainda assim, recomendo criar o habito e se acostumar a colocar pressão na pegada estendida.
Um fenômeno semelhante acontece nos punhos aos flexiona-los para ficar em agarras do tipo abaulado. Ao encontrar esse tipo de agarra, mantenha-se abaixo dela com a força na palma da mão e na ponta dos dedos, evitando flexionar exageradamente seus punhos. No longo prazo, eles irão lhe agradecer!
Dê atenção especial aos monodedos e bidedos, agarras que, por si só, tendem a machucar. Quando escalar uma via de mono e bidedo, aperfeiçoe muito o uso dos seus pés para diminuir o peso sobre seus dedos. Caso sinta-se desconfortável, não insista na agarra. Treine um pouco mais em outras agarras para fortalecer seus tendões e músculos dos dedos.
Aproveite que está por aqui e confira o ABC da escalada, um pequeno guia para iniciantes!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
