Surya Namaskar, ou saudação ao Sol, é uma sequência de asanas (posturas) que combina movimento e respiração para ativar o sistema adrenérgico, estimulando a liberação de adrenalina. Por trabalhar o corpo de forma completa, é frequentemente utilizada como aquecimento para outras práticas de Yoga.
A saudação ao Sol é uma das sequências de asanas mais famosas do Yoga, e uma das práticas responsáveis por torná-lo popular no ocidente.
Embora seja frequentemente apresentada sob uma ótica mística ou espiritual, seu verdadeiro objetivo é ativar o corpo de forma completa, o que o torna uma excelente prática introdutória para as aulas de Yoga.
Sei que as pessoas procuram esse tipo de atividade por diferentes razões, mas é importante que você saiba que o Yoga é pura ciência!
Neste artigo, trago uma visão técnica da famosa saudação ao Sol, abordando suas origens, seus benefícios e recomendações. No fim, você confere uma aula completa comigo! Vamos lá?
O que realmente significa “saudação ao Sol”?
O Surya Namaskar, conhecido popularmente como “saudação ao Sol”, é uma sequência de posturas praticada dentro do Yoga, que combina movimento e respiração para criar uma prática dinâmica e meditativa.
A sequência é composta por 12 asanas fixos, que representam o número de horas do período diurno. É frequentemente utilizada como um aquecimento para outras práticas de Yoga, pois prepara o corpo para a ação, por meio da liberação de adrenalina, aumentando o desempenho nas práticas seguintes.
O termo Surya Namaskar tem origem sânscrita. “Surya” significa “Sol”, e “Namaskar” pode ser traduzido como “saudação” ou “reverência”. Embora seja comumente apresentado, literalmente, como uma reverência ao Sol, podemos entender Surya Namaskar como uma saudação ao sol que nos habita, ou seja, a nossa essência, conhecimento e clareza.
Aqui, no Yoga Adventure, abordamos o Yoga sem mística, focando em uma visão científica, pautada nos diversos benefícios que essa prática pode agregar à nossa mente e à nossa saúde.
Quais são as origens do Surya Namaskar?
Existem diferentes perspectivas e interpretações em relação ao Yoga e à prática do Surya Namaskar. Enquanto interpretações tradicionais geralmente focam em aspectos esotéricos, abordagens mais modernas enfatizam os seus benefícios físicos e mentais.
O Surya Namaskar, ou saudação ao sol, nada mais é que uma sequência inicial para ativar o sistema adrenérgico, o sistema nervoso simpático.
A prática como conhecemos hoje foi introduzida pelo renomado professor Krshnamacharya, por volta da década de 40. Sua sequência de movimentos foi desenvolvida para adequar o Yoga ao contexto e à mentalidade do ocidente na época e foi difundida e adaptada por várias escolas modernas.
Sua contribuição para a prática do Surya Namaskar ajudou a tornar o Yoga mais acessível, inclusivo e benéfico para um público mais amplo em todo o mundo.
Quais são os benefícios do Surya Namaskar?
A prática regular da saudação ao Sol pode trazer diversos benefícios, além de melhorar o desempenho em outras atividades do Yoga. Confira, a seguir, o que você tem a ganhar somando essa prática ao seu dia a dia!
1. Melhora da circulação sanguínea
A prática do Surya Namaskar ativa todos os músculos do corpo, facilitando a circulação sanguínea por todo o organismo. Isso é altamente benéfico para sedentários e pessoas que passam boa parte do dia sentados, pois ajuda a oxigenar melhor os tecidos e promove mais energia.
- Leia também: Como sair do sedentarismo com Yoga
2. Promove clareza mental e maior concentração
A prática regular do Surya Namaskar ajuda a deixar a mente mais clara e torna o foco mais fácil. Isso se deve à maior circulação do sangue, que reduz a fadiga e torna menos cansativo o ato de pensar e de se concentrar.
3. Diminuição do estresse e melhora do humor
A saudação ao Sol ajuda a restaurar os batimentos cardíacos para um nível mais natural, reduzindo o estado de alerta e estresse. A harmonia entre movimentos e respiração também gera maior conexão com o próprio corpo, melhorando o humor.
A prática também ajuda a combater a apatia e a depressão, despertando uma nova energia interior, bem como uma agradável sensação de felicidade.
4. Melhora da postura e alívio de dores nas costas
As posturas do Surya Namaskar movimentam todas as vértebras da coluna, aumentando a mobilidade e a flexibilidade da espinha, aliviando dores e tensões, além de tonificar os músculos da região.
5. Aumento da força, equilíbrio e flexibilidade do corpo
Ao praticar a sequência de posturas, o corpo é expandido e retraído ao longo dos movimentos, ativando todos os músculos e articulações, promovendo o fortalecimento muscular, além de aumentar a flexibilidade e o equilíbrio.
6. Melhora do sistema imunológico
Por meio dos benefícios citados anteriormente, a prática do Surya Namaskar pode ajudar também a estimular o sistema imunológico do corpo.
7. Melhoria da coordenação dos movimentos
A prática da saudação ao Sol requer foco e concentração, o que ajuda a melhorar a coordenação motora.
8. Favorece o metabolismo
A prática do Surya Namaskar pode ajudar a estimular a assimilação mais rápida dos alimentos, melhorando a digestão.
Quem pode praticar o Surya Namaskar?
O Surya Namaskar pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou nível de habilidade. É uma sequência bastante completa e acessível, o que a torna adequada para diferentes pessoas, com diferentes corpos e necessidades.
A prática da saudação ao Sol não possui contraindicações específicas, desde que seja realizada de forma correta e com respeito aos limites de cada praticante.
No entanto, é importante ter o acompanhamento de um professor de Yoga devidamente capacitado, especialmente para iniciantes ou pessoas com condições médicas específicas, para garantir que a prática seja segura e adequada.
Outro ponto importante é que a flexibilidade dessa prática nos permite fazer adaptações e ajustes. Pode ser executada de maneira acelerada, como uma forma de exercício cardiovascular, ou em um ritmo mais lento, buscando relaxamento e meditação.
O Surya Namaskar pode ser incorporado em rotinas de Yoga ou praticado de forma independente, como uma sequência revitalizante para o corpo e a mente.
Como realizar a saudação ao Sol?
A sequência de posturas da saudação ao Sol combina movimentos fluidos com a respiração. Existem várias variações e estilos, mas gosto de praticar a seguinte:
- Raja Padasana (postura primária)
- Urdhwa Hastasana (postura de reação)
- Padahastasana (postura das mãos aos pés)
- Chatuspadasana (postura da prancha)
- Ashtanga dandasana (postura de 8 apoios)
- Bhujangasana (postura da serpente)
- Adho Mukha Svanasana (postura da prancha com o quadril no alto)
- Padahastasana
- Urdhwa Hastasana
- Raja Padasana
Lembre-se de escolher um local confortável e seguro para praticar, usar um apoio (pode ser uma esteira ou um pano que não escorregue, caso não tenha um tapete de Yoga) e usar roupas confortáveis, ok?
No vídeo abaixo, ensino você a fazer o Surya Namaskar, a famosa saudação ao Sol, passo a passo. Confira!
Sobre Claudia Faria
Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.
